Slăbire sănătoasă pentru peste 50 de ani

Pierderea în greutate peste 30 de ani: provocare sau suferință? Barbara Menyes Și acest lucru se întâmplă de obicei, cele câteva kilograme în plus care se pierd în acest fel, de obicei, se topesc ușor de la noi.

Pierderea în greutate peste 30 de ani: provocare sau suferință?

Mai târziu, însă, ritmul și viteza pierderii în greutate se vor schimba destul de mult. La jumătatea sfârșitului anului și în anii și anii noștri, au loc multe schimbări hormonale în corpul nostru, ceea ce uneori ne face să ne simțim incapabili să pierdem nici măcar un kilogram.

Potrivit dieteticianului Katalin Ihász, acest lucru se datorează faptului că corpul este transformat, are nevoie de cantități diferite și diferite de tot. Sursa: Thinkstock, Pe măsură ce energia îmbătrânește, nevoile zilnice de energie se schimbă. O persoană în vârstă de vârstă mijlocie are nevoie de mai puține calorii decât o persoană de douăzeci de ani.

Persoanele aflate în tranziție ar trebui să se împrietenească, printre altele, cu faptul că aceeași cantitate de slăbire sănătoasă la persoanele cu vârsta peste 50 de ani folosește energie în corpul lor diferit decât înainte.

Mai multe proteine

Dacă vrei să te menții în formă, să-ți modelezi stilul de viață, activitatea fizică, nutriția în funcție de vârsta ta ", spune expertul. Nora, 54 de ani, m-am mișcat toată viața, dar nu am acordat prea multă atenție mănânc și am fost întotdeauna într-o formă bună. Tocmai am slăbit după naștere, am mâncat normal înainte, nu m-am chinuit.

În timp ce în urmă cu câțiva ani, pe lângă antrenamentele săptămânale, era suficient să nu mănânc prea mult, astăzi mă uit din greu. Simt că metabolismul meu a încetinit, chiar dacă mănânc ovăz, legume, fructe. Încerc să fac față faptului că această vârstă vine când vine o kilogramă, încerc să renunț, dar nu sunt dispus să renunț uneori la o cină bună sau la strudelul de casă al mamei mele.

Câteva kilograme nu merită atât de mult! Răspunsul la acest lucru a fost căutat de dr.

Carline Apovian, cercetător în obezitate la Universitatea din Boston. Recent a pus la punct o dietă care îi poate accelera metabolismul, iar grupul de vârstă în vârstă poate pierde cu ușurință până la 9 kilograme în trei săptămâni. Potrivit expertului, acest lucru necesită doar 6 lucruri: 1.

Dieta pentru femeile peste 40 de ani! Cum poți să fii drăguță când ai 40 sau 50 de ani? | Fata de vârf

Mănâncăm mai multe proteine, legume și fructe dacă nu obținem suficiente proteine în corpul nostru sau dacă o lăsăm complet cu carbohidrați, de exemplu, metabolismul nostru încetinește și nu vom slăbi, dar ne vom îngrășa.

Sursa: Thinkstock 2. Consumați mai mulți aminoacizi, deoarece sunt elementele constitutive ale proteinelor și sunt, de asemenea, responsabile de regenerarea celulelor vechi. Aveți grijă să vă mențineți echilibrul hormonal. Anumite alimente amplifică efectele modificărilor hormonale și previn astfel pierderea în greutate, cum ar fi zahărul, băuturile cu cofeină, alcoolul, alimentele grase, prea condimentate și condimentate.

Acordați atenție sumei, deoarece la bătrânețe nu mai putem mânca la fel de mult ca la 20 de ani. Corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii odată cu înaintarea în vârstă, așa că încercați alimente care satură, dar nu îngrășă.

Exemple sunt smoothie-urile și supele. Bianka, 24 de ani, locuiam în Rudin Túró și un sandviș fierbinte și eram foarte slabă.

Stil de viață sănătos în orice moment - așa că schimbați-vă dieta peste 50 de ani

Când am simțit nevoia să slăbesc, am mâncat legume și pui și cam așa. Pe atunci nu mergeam la sală, doar dansam de multe ori pe săptămână, slăbire sănătoasă la peste 50 de ani, nu aveam probleme cu greutatea mea. Acum am 24 de ani, mă antrenez de patru ori pe săptămână și încerc să slăbesc 10 kg pe săptămână pentru a slăbi, dar cu greu vreau să slăbesc cu mine.

În plus, când sunt stresat, situația este și mai gravă. Așadar, cred că câțiva ani contează foarte mult. Este, de asemenea, foarte important să găsim forma de mișcare pentru noi la vârsta de patruzeci sau cincizeci de ani.

Ce merită?
Înseamnă malnutriție.
Stil de viață sănătos în orice moment - așa că schimbați-vă dieta peste 50 de ani

Antrenamentele cardio lungi la această vârstă nu mai sunt cu adevărat eficiente, mai degrabă avem nevoie de antrenament de forță pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp și, de asemenea, vă accelerează metabolismul. Sursa: Thinkstock 6. În cele din urmă, nu uitați de somn suficient, dacă corpul nu este burta subțire, nu dormim suficient, perturbăm procesele regenerative ale corpului.

Dolofan este copilul meu! Cum să slăbești fără dietă?

Și paranoia de ardere a grăsimilor putem dormi foarte bine? Nu beți alcool timp de șase ore înainte de culcare, lăsați să fie amurgul în plasă, folosiți patul doar pentru somn și sex, nu vă uitați la televizor și nu luați cina acolo, opriți toate structurile electrice cu două ore înainte de a merge la pat, mâncați alimente bogate în triptofan pentru iaurt, brânză de vaci, ouă, păsări de curte sau pește și în cele din urmă faceți ca mediul nostru de dormit să fie cu adevărat plăcut.

Acest lucru se poate realiza alegând o saltea cu adevărat confortabilă și setând temperatura camerei între grade. Noémi, 32 de ani, nu mă simt încă deosebit de bătrân, în ceea ce privește greutatea mea.

Peste 50 de ani astfel poți pierde în greutate

Nu sunt osos, dar când aveam 15 ani știam ce trebuie să mănânc pentru a fi bun și pentru corpul meu. Norocul meu este că nu este o problemă să mănânc sănătos pentru că mă simt mult mai bine după o porție de salată proaspătă decât după o carne-cartofi prăjiți.

Desigur, am și perioade în care mănânc și unghia de fier, dar când vine o lire, acord mai multă atenție. Nu cred că ar trebui să lăsăm o mulțime de greutate să treacă neobservată asupra noastră, trebuie să ne mișcăm, să reducem masa la cină și să mâncăm totul, desigur, de preferință ceva de bună calitate, de casă.