Prevenirea sindromului premenstrual

Optzeci la sută dintre femei suferă de dureri de cap, schimbări ale dispoziției, balonări și alte probleme (în mod colectiv, simptome premenstruale) înainte de menstruație. Reclamațiile afectează munca (pot duce chiar la incapacitate temporară de muncă), relațiile personale și, în 20 până la 40 la sută, calitatea vieții. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie neapărat să fie cazul.

Simptomele sindromului premenstrual (sindrom premenstrual sau sindrom premenstrual), cum ar fi schimbări ale dispoziției, iritabilitate, depresie, anxietate, retenție de lichide, balonare, sensibilitate a sânilor, pofte de zahăr, dureri de cap și tulburări de somn afectează 80% dintre femei. În plus, aceste simptome sunt atât de severe la o cincime din femei încât necesită tratament medical. Simptomele sunt atât de extreme la aproape o zecime dintre femei, încât problema a fost redenumită tulburare disforică premenstruală (PMDD).

Nu există o terapie uniformă din cauza sindromului divers. Tratamentul este întotdeauna individualizat, ceea ce include întotdeauna o schimbare rezonabilă a stilului de viață. Scopul principal este de a ameliora simptomele cât mai curând posibil.

Unele medicamente utilizate pentru tratarea sindromului premenstrual suprimă ovulația și provoacă acnee crescută, creșterea părului facial, altele reduc producția de estrogen și progesteron ovarian și provoacă osteoporoză.

Cu toate acestea, ideea că 80% dintre femei au nevoie de medicamente regulate pentru o viață normală este absurdă. Dacă aparțineți și unei tabere pentru persoanele cu sindrom premenstrual, vă puteți termina suferința cu următoarele 5 stiluri de viață simple și schimbări dietetice!

Știm că zahărul, cofeina, alcoolul, stresul și lipsa exercițiilor fizice contribuie la agravarea simptomelor sindromului premenstrual. De asemenea, este adevărat că consumul de produse lactate înrăutățește dezechilibrele hormonale datorate hormonilor găsiți în lapte.

Cauzele reale ale sindromului premenstrual

Adevărata cauză a sindromului premenstrual este simplă: echilibrul hormonal este supărat, nivelul de estrogen crește, nivelul de progesteron scade.

Mulți factori contribuie la dezechilibrele hormonale, cum ar fi o dietă bogată în zahăr, bogată în carbohidrați, cofeină, stres, produse lactate, hormoni din carne și produse lactate, toxine estrogene din poluare și pesticide.

Constipația și o supărare a echilibrului bacteriilor din intestin pot agrava situația, deoarece pot readuce estrogenul din intestin în sânge, chiar și după ce ficatul a încercat să scape de el.
De asemenea, organismul are nevoie de exerciții fizice regulate pentru a menține sistemul hormonal în echilibru. Deci, dacă trăiești o viață inactivă, aceasta contribuie foarte mult la reclamațiile tale.

Din fericire, există multe modalități de a echilibra sistemul hormonal, chiar și fără medicamente. Încercați următoarele cinci metode și veți vedea îmbunătățiri semnificative în unul sau două cicluri!

Schimbați-vă dieta!

Nu consumați făină rafinată, zahăr și alimente procesate!
Reduceți sau opriți consumul de cofeină!
Nu beți alcool!
Păstrați nivelul zahărului din sânge în echilibru cu aportul de proteine pentru micul dejun (de exemplu, ouă, unt de arahide, shake de proteine)
Mănâncă la fiecare trei ore și nu ratați mesele!
Nu mâncați nimic timp de trei ore înainte de culcare!
Nu consumați produse lactate și gluten timp de câteva luni!
Creșteți aportul de fibre din legume, fructe, nuci, cereale integrale. Două linguri de semințe de in pe zi sunt utile în special pentru echilibrarea hormonilor și prevenirea constipației.
Creșteți aportul de omega-3 din sardine, hering, somon și nuci!
Consumați produse organice pentru a evita estrogenul din mediu din pesticide și din hrana animalelor tratate cu hormoni.

Consumați suplimente alimentare

Mai multe suplimente ameliorează simptomele sindromului premenstrual, îmbunătățesc funcțiile metabolice și metabolismul hormonal:

Citrat de magneziu - luați 400-600 mg zilnic
Citrat de calciu - Luați 600 mg zilnic
Vitamina B6 - Se recomandă 50-100 mg zilnic cu 800 mcg de acid folic
Ulei de primăvară - Se recomandă două capsule de 500 mg pe zi
EPA/DHA (acizi grași omega-3)
Taurin - 500 mg zilnic sunt recomandate pentru detoxifierea ficatului

Puteți găsi toate acestea într-un multivitamin bun, iar plantele și fitonutrienții pot fi, de asemenea, de mare ajutor.

Cu mișcare împotriva sindromului premenstrual

30 de minute de exerciții aerobice pe zi ajută foarte mult la menținerea echilibrului hormonal. De asemenea, este benefic să încercați să vă trăiți viața de zi cu zi mai calm și fără stres.

Sursă: WEBPeteg
Cs. K., traducător; Huffington Post
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Hernia vezicală la femeile de vârstă mijlocie sau mai în vârstă provoacă adesea fibroză chistică. Prin urmare, cistita recurentă.

Apariția coronavirusului s-a schimbat foarte mult în viața noastră. Unii oameni au reușit să învârtă puțin mai încet din cauza limitărilor și.

Aproape toate femeile au experimentat că în cele 5-10 zile dinaintea menstruației sunt mai tensionate, nerăbdătoare, iritabile, sensibile decât media.

Care este diferența dintre tulburarea disforică premenstruală (PMDD) și sindromul premenstrual (PMS)? Cum se tratează PMDD?