Principiile unei alimentații sănătoase

Știm că trupul nostru este templul Duhului Sfânt. În consecință, trebuie avut grijă în același mod în care clădirea bisericii este întreținută. Omul este responsabil pentru sănătatea corpului său de-a lungul vieții sale.

În același timp, există din ce în ce mai multe boli în lume rezultate din malnutriție și stiluri de viață neregulate. Acestea sunt în primul rând boli cardiovasculare, urmate de cancer și obezitate. Una dintre problemele arzătoare despre care auzim din ce în ce mai mult este obezitatea, care apare nu numai la vârsta adultă, dar devine din ce în ce mai frecventă în rândul copiilor de astăzi. Există multe boli asociate cu obezitatea în timp. Bolile menționate anterior s-au înmulțit în majoritatea statelor sociale în ultimele decenii. Medicina devine din ce în ce mai experimentată în tratarea lor, dar nu ar trebui să ne propunem să trăim cu droguri dacă putem face față acesteia. Cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos, ne putem crește anii petrecuți în sănătate. Nu ar trebui să facem mult, să acordăm mai multă atenție la ceea ce mâncăm, la modul în care ne pregătim mâncarea, la cât consumăm, în ce proporție.

În acest articol, descriu principalele puncte ale unei diete sănătoase pentru a preveni bolile menționate mai sus. Corpurile noastre au nevoie de o nutriție adecvată pentru a rămâne sănătoși și a fi mai rezistenți la boli.

1. Diversitatea este piatra de temelie a unei diete sănătoase. Acest lucru se aplică și ingredientelor și alimentelor. Nu ne ținem întotdeauna de aromele obișnuite, să ne cunoaștem cu arome și feluri de mâncare noi.

2. Pregătiți-ne mesele cu mai puține grăsimi, folosiți ulei și margarină pentru gătit și prăjit. Evitați alimentele prea grase! Mancam carne slaba: pui, curcan. Acestea pot fi degresate cu ușurință, deoarece se află chiar sub pielea lor.

3. Pregătiți vasele cu puțină sare. Se poate obișnui cu ușurință cu gustul sărat și, în cele din urmă, ia cantități mari în corpul său, ceea ce îl deteriorează. Aveți grijă să nu sareți mâncarea copiilor prea mult, deoarece gustul pe care îl dezvoltați în acel moment vă va afecta întreaga viață! Adăugați condimente bune la mâncare!

4. Consumați dulciuri doar o dată sau de două ori pe săptămână după mese.

5. Bea zilnic o jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent. Aportul de calciu care creează osul poate fi acoperit cu produse lactate.

6. Consumați regulat legume și fructe crude, de mai multe ori pe zi. Pe lângă mineralele și vitaminele lor, conținutul de fibre are un efect benefic asupra digestiei corpului nostru.

7. Preferă pâinea brună, de secară, însămânțată. Pentru felurile principale, alegeți cartofi și legume aburite în loc de orez și eventual paste!

8. Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi. Mâncăm doar porții mai mici cu fiecare masă, nu mâncăm niciodată în exces. Astfel, necesarul zilnic de energie și nutrienți este distribuit uniform pe parcursul zilei. Atenție și la condițiile mesei: mâncați în condiții de calm, confortabil, fără să vă grăbiți.

9. Ne putem potoli cel mai bine setea cu apă. Evitați băuturile răcoritoare zaharate și cantitățile mari de alcool. (Atenție: majoritatea sucurilor adesea administrate copiilor conțin, de asemenea, mult zahăr!)

10. Nu există alimente interzise într-o dietă sănătoasă, trebuie luate în considerare doar proporțiile. Există alimente pe care le preferăm, cum ar fi fructele, legumele și legumele, cartofii și pâinea brună. Recomandat pentru consum moderat: carne și produse din carne, produse lactate, grăsimi. Se recomandă evitarea sau cel puțin restricționarea severă a consumului de dulciuri, înghețată, produse zaharoase, carne grasă, alimente grase și băuturi spirtoase.

11. Mutați-vă regulat! Obișnuiește-ne pe noi și pe copiii noștri cu un stil de viață activ. Exercițiile fizice ne ajută să ne menținem greutatea corporală ideală și, nu în ultimul rând, relaxarea plăcută.

12. O nutriție adecvată acoperă necesarul de energie și nutrienți al proceselor organismului. Dacă corpul nostru are un echilibru între consumul și consumul de energie, ne putem menține greutatea corporală ideală. Ne măsurăm regulat! Pentru a afla dacă greutatea corporală actuală este ideală, există o formulă simplă. Acest indice IMC:.

IMC (indicele de masă corporală) = greutatea corporală kg/(înălțimea corpului m) 2

De exemplu, pentru o persoană de 60 kg înălțime de 164 cm:

60/1,642 = 60/2,68 = 22,3

Valoarea obținută poate fi interpretată folosind tabelul de mai jos. Încercați să vă mențineți greutatea în intervalul normal în orice moment!

> 18 Prea slab
18-20 Slab
20-25 Normal
25-30 supraponderal
30-35 Obezi
> 35 Obezitate anormal

Nu putem spune că alimentele noastre individuale sunt sănătoase sau nesănătoase în sine, trebuie să fim atenți la proporțiile lor relative în fiecare zi. Dacă respectăm aceste reguli simple, acordăm atenție proceselor din corpul nostru, putem duce o viață mai sănătoasă. Atenție la Biserica Duhului Sfânt!

Michaletzky Magdolna
dietetici