Triathlon în ploaie, frig

Iarna nu există competiții de triatlon în Europa iarna - ceea ce înseamnă triatlon clasic, nu triatlon de iarnă. Sezonul de curse durează din primăvară până la sfârșitul toamnei, când vremea este bună sau nu?

Anul acesta, iarna a durat destul de mult, iar apoi timpul s-a transformat în vară, dar acum imită mai degrabă capriciosul aprilie, deși aici este vara, cel puțin în funcție de sezon. O secțiune a fost anulată la Giro d’Italia din cauza ninsorilor, în timp ce pista plutitoare a fost omisă în meciul IronMan 70.3 de la St. Pölten. Acasă, Lacul Balaton are în prezent 16 grade, astfel încât triatletele care concurează la Balatonfüred pe 1 iunie nu vor trebui să se stropească în apă termală, iar conform regulilor de competiție ale Asociației Maghiare de Triatlon, înotul peste 13 ° C nu va fi anulat.

Înot în apă rece
În primul rând este neoprenul. Fără aceasta, este destul de incomod să intri și să înoți în apă de 13-15 grade, dar chiar și în apă de 16-17 grade. Peste 20 de grade, dacă soarele strălucește și aerul este plăcut cald, puteți tolera deja un lac de 1.500 de metri. Poate că mai mulți oameni stau acum într-o cursă, dar într-o răceală atât de mare nu știu ce să facă. Ei bine, este interzis să cumperi un neopren „foarte ieftin” conceput pentru surfing sau înot. Aceste soluții în valoare de câteva mii de forinți fac mai mult rău triatlonului decât fac ele.

Neoprenele de triathlon sunt concepute pentru înotul rapid. Acestea sunt concepute pentru a ajuta la această mișcare, antebrațele lor sunt încrețite pentru o mai bună aderență la apă, pieptul și spatele lor sunt mai groase, în timp ce membrele sunt realizate dintr-un material mai subțire. Scopul lor principal este de a-i ajuta să se miște, să se întindă și, în al doilea rând, să-i țină la cald. Ordinea se datorează faptului că primul număr produce atât de multă căldură încât o stare ridicată trebuie menținută la temperatura normală, nu una pasivă în timpul scăldatului.

În absența neoprenului, ar trebui aplicată o cremă rezistentă la apă, uleioasă, pe membre și merită să folosiți puțină vaselină pe piept și pe spate. Cu toate acestea, cea mai mare pierdere de căldură se produce prin cap, astfel încât utilizarea unui capac dublu de înot sau a unui capac de neopren ajută foarte mult la prevenirea răcirii.

Ciclism la frig
Crema de încălzire aplicată membrelor utilizate pentru înot servește, de asemenea, un serviciu bun pe bicicletă. Dacă suntem norocoși și avem șansa să ne uscăm, merită să purtați o lenjerie de corp subțire, chiar cu mâneci lungi, în care să puteți înota. O altă cerință importantă este că se usucă rapid, la fel și îmbrăcămintea de curse. Situația este diferită în ploaie. O haină umedă atrage de trei ori mai multă căldură decât o suprafață umedă a pielii, așa că văd soluția în uleiurile de încălzire.

Alergând în frig
Acesta este în mare parte un număr care nu necesită o pregătire specială în domeniul pansamentului. Acordați o atenție deosebită pantofilor și păstrați-i uscat cât mai mult timp, așa că merită să vă puneți pantofii de alergare într-o pungă la depozit. Deci putem obține un mic avantaj în primii 1-2 km, după aceea, desigur, nu contează. Deoarece acesta este cel mai intens număr și este chiar la sfârșitul cursei, cel mai probabil va fi cel mai fierbinte în acest moment, merită să vă pregătiți pentru acest lucru.

Experiențele și obiceiurile mele personale
Desigur, dacă pot, înot mereu în neopren indiferent de distanță. Nu folosesc nimic peste temperatura apei de 18 grade, dar sub asta trag un capac dublu sau poate triplu și aplic crema de încălzire, dar numai pe umeri, pentru că știu că acestea sunt cel mai bine purtate de frig.

Nu mă încălzesc pentru a înota sub apă de 18 grade, nu intru în apă, fac doar gimnastică pe plajă. Dacă aș intra în acest moment, m-aș răcori mai întâi, așa că aș înota mai rău decât fără a mă încălzi.

Pe o bicicletă pe vreme ploioasă, purta doar un tricou de cursă, poate îmi pregătesc un încălzitor de brațe pentru ghidon pe care îl pot pune în timp ce călăresc, dacă trebuie. Dacă și aerul este rece, ar trebui să aplic doar crema de încălzire pe picioare, altfel soarele și crema împreună ar arde foarte deranjant, așa că aș prefera să se răcească în timp ce înotăm.

Pe vreme rece, dar uscată, cumpăr lenjerie intimă sub neopren, dar numai mâneci scurte. Dacă mă răcesc, îmi va ajuta încălzitorul pentru brațe făcut pentru bicicletă, pe care îl pot lua cu mine în timp ce alerg. Lenjeria de corp poate fi fierbinte pe fugă, așa că, dacă regulile nu interzic (interzice UIT), împing tricoul dintr-o singură bucată până la talie, lăsând un strat superior pe mine, ceea ce este mai puțin incomod. Nu cred că poți rula rece pe o fugă peste 5-10 grade, oricât de umed ai fi, așa că nu port niciodată un capac închis.

În ceea ce privește răcorirea, acord o mare atenție înlocuirii lichidelor, în special pe biciclete. Atunci mă simt cel mai puțin că m-aș usca și asta este o mare problemă până la sfârșit. Prefer să beau puțin mai mult decât ar fi necesar și o leg de timp, fără să simt, adică, de exemplu, 2-3 înghițituri de băutură izotonică la fiecare 10 minute. Când alerg, mă simt mai bine în legătură cu cât de mult lichid am nevoie. Per total, într-o cursă ploioasă de 15 grade, cca. Beau 50-60% din ceea ce este aranjat la o căldură de 25-30 de grade. În ceea ce privește alimentele, știu că folosesc cele mai puține calorii atunci când corpul meu nu are nevoie să fie răcit sau încălzit. Dacă aștept cu nerăbdare o cursă rece, am de 1,5-2 ori mai multă mâncare decât aș face altfel. În timp ce în căldură iau mai mult din inimă calorii cu lichide, la rece mănânc mai bine alimente solide.

Am alergat de multe ori în frig, dar nu mi s-au mai întâmplat niciodată două lucruri: să răcesc pe fugă și să fiu bolnav după aceea, ca să nu-ți fie frică de frig, trebuie doar să fii pregătit pentru asta.!