Strategii nutriționale pentru călătorii

27 iulie 2020.

Când călătorești, ai mai puțin control asupra a ceea ce mănânci și când. Dacă totuși vrei să iei decizii inteligente, nu pleca de acasă cu mâinile goale! Hidratați-vă întotdeauna corpul. Bea 30-60 ml de apă pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de important atunci când stați pe un avion: numărați 2,3 dl de lichid pentru fiecare oră petrecută în avion.

Lista de călătorii - fără de care nu ar trebui să pleci!

Shaker/sticla
Apa imbuteliata
Ceai verde filtrat
Felii de cereale bogate în fibre
Smoothie pudră sau proteine din zer 100% pot fi sigilate într-un plic
Nuci, semințe
Porridge
Fructe și legume proaspete
Carne de vită uscată, ouă fierte tari, brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Sandvișuri făcute din pâine integrală și chifle
Fărâmă de grâu integral (cu un conținut de fibre de cel puțin 3 g)

În timpul călătoriei în ceea ce privește nutriția cel mai important pas, că trebuie să-ți controlezi alegerile. Când alegeți mâncare la aeroport. cumpărați un sandviș și aduceți și ceva pe mașină. Apa și mâncarea trebuie să fie întotdeauna la îndemână.

Mic dejun opțional: ouă, terci, cereale bogate în fibre, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide, fructe.

Prânzuri/cine opționale: carne slabă, pește, pâine integrală, orez brun, quinoa, legume la abur, salate.

Încărcări între mese: felii diverse, smoothie-uri, sandvișuri, fructe, legume, nuci, carne de vită uscată.

Memento-uri de călătorie

Nu ratați o masă: mâncați la fiecare 3 ore.

Aduceți o varietate de felii și piureuri. Acestea servesc excelent ca combustibil ușor și pentru realimentare înainte și după un antrenament.

Asigurați-vă că fiecare masă include proteine slabe. Acestea pot fi pui la grătar, file de vită, pește la grătar, carne de porc la grătar, curcan, șuncă și carne de vită la grătar. Evitați alimentele prăjite în ulei.

Mâncați cereale, carbohidrați întregi, fructe și legume, orez, pâine integrală la fiecare masă.

Fii întotdeauna hidratat!

Dacă nu sunteți sigur că vă veți aminti toate regulile nutriției, schițați-le singuri!