Tehnici respiratorii pentru ameliorarea stresului

De asemenea, puteți utiliza diferite exerciții de respirație pentru a ameliora stresul. Exercițiile de respirație sunt ușor de stăpânit, pot fi făcute oriunde. Este o modalitate excelentă de a ameliora stresul, deoarece pot fi folosite chiar și în situații stresante.

Mai jos puteți afla despre beneficiile exercițiilor de respirație și ale exercițiilor de respirație de bază.

ameliorarea

Exercițiile de respirație sunt foarte populare în ameliorarea stresului, deoarece sunt libere, funcționează rapid și ajută la evitarea consecințelor negative ale stresului cronic. Dacă stresul persistă, acesta duce la stres cronic, care provoacă o varietate de simptome fizice. Acest lucru poate fi prevenit cu exerciții de respirație.

În plus față de stres, exercițiile de respirație ajută și la cefalee, hiperventilație, probleme de somn, concentrare afectată, anxietate și fobii, depresie și oboseală cronică.

Exercițiile de respirație sunt metode ideale de ameliorare a stresului, datorită vitezei și simplității lor. Doar câteva minute sunt suficiente când putem fi atenți puțin la noi înșine și putem începe cu el.

Practica controlului respirator:

1. Stai într-o poziție confortabilă.

2. Concentrați-vă asupra stării actuale, excludeți gândurile distractive. Închide ochii dacă te simți bine.

3. Acordați atenție respirației. Inspirați încet prin nas în timp ce numărați până la cinci.

4. Lasă încet aerul să iasă prin gură și urmărește ca acesta să dureze aproximativ de două ori mai mult decât inhalarea.

5. Repetați exercițiul de mai multe ori, timp de aproximativ 3-5 minute.

sfaturi

1. Când inspiri, abdomenul tău ar trebui să se ridice în loc să-l facă umerii. Este un mod mult mai calm și mai natural de a respira, plămânii pot fi mai bine umpluți cu aer proaspăt și aerul „vechi” îl poate lăsa.

2. Această metodă de ameliorare a stresului poate fi utilizată o dată sau de două ori, dar chiar și minute, ca formă de meditație.

3. Puteți expira, de asemenea, în timp ce faceți un sunet în formă de șoaptă. Acest tip de respirație este utilizat în timpul yoga și poate duce la ameliorarea stresului.