Dieta împotriva SOP
Câteva cuvinte despre SOPC În prezența SOP, sau sindromul ovarului polichistic, menstruația este adesea (dar nu întotdeauna) întârziată sau întârziată, se observă o supraîncărcare hormonală masculină, iar ultrasunetele detectează de obicei chisturile din ovare. Hormonii sexuali produși în organism - în principal hormoni androgeni - îmbunătățesc funcția glandelor sebacee și a foliculilor de păr, deci nu este un accident că acneea și creșterea masculină [...]
Câteva cuvinte despre PCOS
În prezența SOP, sau a sindromului ovarului polichistic, menstruația este adesea (dar nu întotdeauna) întârziată sau întârziată, se observă supraîncărcarea hormonului masculin, iar chisturile sunt de obicei detectate în ovare prin ultrasunete. Hormonii sexuali produși în organism - în principal hormoni androgenici - cresc funcția glandelor sebacee și a foliculilor de păr, astfel că nu este o coincidență faptul că acneea și creșterea și creșterea masculină a părului și pierderea părului sunt frecvente în rândul celor afectați.
Obezitatea, obezitatea abdominală (cunoscută și sub numele de masculin) și rezistența la insulină sunt, de asemenea, frecvente. Diagnosticul este de competența medicului, nu încercați să vă autodiagnosticați!
Cauzele problemei pot fi moștenite, dar aspectul lor nu este încă legal, iar simptomele pot fi ameliorate și în acest caz. Femeile aflate la vârsta fertilă pot fi afectate de aproximativ 10-20%, dar la fel ca în cazul sensibilității la gluten, numărul cazurilor diagnosticate este mult mai mic - doar vârful aisbergului, în jur de 10%, este vizibil. Proporțiile variază, de asemenea, în funcție de origine și locul de reședință și stilul de viață.
Cauzele PCOS - Dieta modernă este de vină?
Astăzi, opinia că sindromul ovarului polichistic și multe alte boli sunt scrise exclusiv în detrimentul dietei moderne și vindecate cu ajutorul unei diete „antice” complet noi a început să se răspândească în Ungaria. Aceasta este într-adevăr soluția pentru toate bolile noastre, poate fi „piatra înțelepților” printre diete?
Într-adevăr, se pare că stilul nostru de viață și rezistența la insulină indusă de dietă, supraproducția de insulină și apoi supraproducția de hormoni masculini din corp pot fi în spatele debutului PCOS. Fundalul genetic poate predispune și la apariția bolii. Acest fenomen, care este considerat o boală astăzi, poate chiar a beneficiat strămoșii noștri la un moment dat. Încă din 2008, posibilele legături dintre PCOS și sezonalitate și selecția evolutivă au fost analizate în detaliu de către experți recunoscuți la nivel internațional. Pe baza datelor, este o ipoteză plauzibilă că această problemă, care afectează șansa concepției, ar fi putut crește șansele de supraviețuire a copilului nenăscut într-o parte a populației. Acest lucru era cu atât mai justificat cu cât omul antic nu avea în permanență hrană suficientă, fenomen care a fost exacerbat de faptul că paraziții care trăiesc în el ar putea fi permanent subnutriți chiar și cu o aprovizionare bună cu alimente.
De asemenea, paraziții l-au protejat de anumite boli și de dezvoltarea obezității, așa că, desigur, oamenii din epoca paleolitică nu erau nici obezi, nici imuni, dar bolile infecțioase le-au decimat cu ușurință. Aceste fenomene, împreună cu sezonalitatea fertilității, pot fi observate și astăzi la animalele sălbatice, cum ar fi păsările, mamiferele prădătoare și erbivore, reptilele și oamenii care trăiesc într-un mod antic, unde se adaptează la mediul lor și în dieta lor. . Momentul fertilității într-o lume în care puțini copii ajung la maturitate, foamea este regulată, substanțele nutritive din alimentele înghițite trebuie combătute cu o multitudine de paraziți a fost vital!
Ceea ce putem face este să schimbăm stilul de viață modern și dieta într-o direcție mai optimă, fără extreme și auto-înșelăciune. Cu ajutorul unui dietetician, se poate implementa o dietă cu un conținut mai scăzut de carbohidrați, care are ca rezultat și pierderea în greutate numai în cazuri justificate. Un antrenor personal poate ajuta la creșterea masei musculare. Oprirea fumatului, gestionarea stresului, eliminarea pierderilor de greutate nocive și aspre ne pot îmbunătăți sănătatea și fertilitatea, iar tratamentul medical poate completa acest lucru, dacă este necesar. Din păcate, la fel ca multe alte afecțiuni, majoritatea medicilor nu văd terapia dietetică ca un prim pas înainte de a începe medicația, deși acest lucru ar putea salva milioane de oameni nu numai cu PCOS, ci și diabetici de tip 2, de fapt, nu primesc medicamente.
Așa cum este descris în tratamentul dietetic al acneei, evitarea alimentelor rafinate (masa fast-food!), Reducerea aportului de zahăr, omiterea făinii albe și a alimentelor cu un indice glicemic ridicat în general, alimentele bogate în conservanți și aditivi pot avea un efect benefic. Produsele lactate, în special laptele degresat, proteinele din zer pot, de asemenea, agrava starea, deoarece pot crește nivelul de insulină din sânge, precum și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-I). Și ce știu puțini oameni: conțin, de asemenea, cantități foarte mici de substanțe androgenice, care pot avea un efect semnificativ asupra corpului unei adolescente sau a unei femei adulte.
Dieta anti-PCOS ia în calcul și indicele glicemic, conținutul de carbohidrați al dietei poate fi redus, iar acest lucru poate fi combinat cu recomandările dietei mediteraneene bogate în pește, acizi grași omega-3, care pot fi, de asemenea, găsiți pe site-ul nostru. Se preferă uleiurile presate la rece (cum ar fi uleiul de măsline extravirgin bogat în antioxidanți), preparatele din carne slabă. Restricțiile alimentare excesive nu sunt recomandate fără ajutorul unui dietetician, deoarece acest lucru poate duce la condiții de deficit.
A scăzut de kilograme, ameliorând PCOS?
Obezitatea nu este doar o problemă estetică, deoarece de multe ori provoacă sau poate provoca probleme hormonale la femei. Supraponderabilitatea poate fi asociată, printre altele, cu un efect androgen crescut și, ca rezultat, o creștere puternică a părului și, în cazul unei predispoziții, cu dezvoltarea SOP. Deoarece IMC singur nu poate fi evaluat ca singurul indicator al excesului de greutate, apropierea de limita superioară a valorilor normale ale IMC (IMC 25) poate ajuta, de asemenea, cu câteva kilograme de pierdere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că IMC nu arată raportul dintre mușchi și grăsime în organism, iar la femeile cu o viață inactivă, chiar și cu o cifră normală sau chiar subțire, greutatea relativă a țesutului adipos poate fi mare. În acest din urmă caz, însă, pierderea în greutate nu este recomandată, dar activitatea sportivă este! Problema nu este legată de limitele IMC, ci de stilul de viață.
Pierderea lentă și susținută în greutate are un efect benefic asupra secreției de sebum, poate reduce dezvoltarea acneei și poate îmbunătăți dramatic frumusețea pielii, mai ales atunci când se face cu tratamentul coordonat și expert al unui dietetician, dermatolog și cosmetician. În același timp, tulburările menstruale se pot rezolva, deși acest lucru nu se poate întâmpla de la sine.
Sugestii cheie:
Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, reduceți și/sau distribuiți aportul de carbohidrați la 4-5 mese mici, creșteți cantitatea de legume consumate
Exercițiu regulat (minim 30 de minute pe zi)
Creșterea aportului de acizi grași omega-3 (în principal cu pește)
Reducerea aportului de energie cu 500-1000 kcal pe zi dacă este necesară pierderea în greutate, creșterea în greutate și creșterea masei musculare la femeile subțiri
Stăpânirea metodelor de gestionare a stresului
Renuntarea la fumat
Consum moderat de alcool sau abstinență
- Invitat post Autocunoaștere împotriva PCOS și rezistența la insulină; Ai incredere in tine!
- Sfaturi împotriva scăderii în greutate stagnante
- Spirulina minuscul minuscul împotriva cancerului și a virușilor; potrivi
- Reflux Ce trebuie făcut în legătură cu simptomele neplăcute Un dietetician răspunde cu dietă și fitness
- Sfaturi pentru balonare, convulsii și arsuri la stomac bine; potrivi