Vă transformă drastic corpul într-o scândură!

Cu o provocare de 28 de zile, puteți face corpul mai puternic și mai potrivit dintr-un antrenament lent. Deși nu este o metodă rapidă, este o cale lentă și sigură către rezultate impresionante.

zona

Provocarea scândurilor poate fi finalizată în 4 săptămâni. Mai întâi, trebuie să țineți poziția plăcii doar 20 de secunde. Cât de ușor este? Puteți crește treptat rezistența până când veți putea ține poziția timp de 4 minute!

La prima vedere, această sarcină poate să nu pară dificilă, dar aparențele sunt înșelătoare, deoarece nu vom avea deloc o sarcină ușoară dacă vom tăia.

Tot ce trebuie să faceți este să vedeți ceea ce puteți vedea în imagine. Trebuie să ne păstrăm întreaga greutate pe antebrațe și degetele de la picioare, păstrând în același timp spatele drept. Respirația joacă un rol important în timpul practicii.

Nici nu te-ai gândi cât de incredibile pot fi rezultatele acestei practici simple. În primele câteva zile trebuie să țineți această poziție doar câteva secunde, iar rezultatul după 28 de zile va fi cu adevărat surprinzător. Esența provocării de scândură este de a ne consolida în continuare mușchii cu câteva secunde în fiecare zi. Până la sfârșitul programului, rezultatele vor fi vizibile.

Cum se face scândură în mod corespunzător?

1. Coatele trebuie să fie direct sub umeri pentru o distribuție corectă a greutății.

2. Păstrează coloana vertebrală dreaptă.

3. Deschideți ușor picioarele.

4. Respirați încet și regulat pentru a vă permite corpului să se relaxeze.

De ce scânduri?

Cu provocarea plankului, se pot obține rezultate fantastice. Poate că această practică pare puțin simplă și totuși remodelează întregul corp. Scândurile pot fi obositoare pentru cineva care nu este în formă. Ca și în orice altceva, principiul gradației trebuie urmat aici.

Ce se întâmplă în timpul scândurii?

● Formează abdomenul: Scândurile se pot face numai prin stabilizarea corpului în timp ce folosește trunchiul. Sunt implicați și mușchii abdominali. În timp, abdomenul devine mai plat și tonifiat.

● Crește flexibilitatea: Alungirea omoplaților ajută, de asemenea, la o mai bună mișcare și flexibilitate. Flexibilitatea noastră crește pe măsură ce lucrează mușchii umerilor și ai spatelui în timpul scândurii.

● Promovează o postură adecvată: Abdomenul nu joacă un rol în învățarea posturii corecte, iar scândurile cresc, de asemenea, echilibrul și stabilitatea.

Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați exact scândurile!

Această poziție orizontală funcționează fără mișcare musculatura abdominală, a spatelui și a taliei.

Instruirea noastră ar trebui să înceapă în conformitate cu următorul program: