ZI PERFECT - Fus orar

6.00-7.00
Să așteptăm micul dejun!

Nu luați micul dejun imediat după trezire. Potrivit cercetărilor, din cauza nivelurilor crescute de cortizol dimineața, consumul după trezire declanșează cel mai puternic răspuns la insulină din organism. Glicemia sare în cer, corpul stochează mai multe grăsimi din alimentele pe care le consumați, iar tampoanele de grăsime din burtă apar încet.

dieta

7.00-9.00
E timpul pentru prima masă

Dacă micul dejun este bogat în carbohidrați, proteine ​​și fibre, putem evita greva foamei de dimineață și mâncarea excesivă. De asemenea, introducem grăsimi sănătoase în meniul micului dejun ca sursă de energie pentru corpul nostru. Încercați crema de avocado, crema naturală de arahide sau iaurtul grecesc natural.

10.00
Poate veni cafeaua

Este un moment ideal pentru a lua o doză zilnică de cofeină, deoarece până acum nivelurile hormonului cortizol sunt deja în scădere. Dacă preparăm cafea în timp ce nivelul de cortizol este încă ridicat, toleranța la cofeină se poate dezvolta în timp, deci nu vom simți efectul revigorant al cafelei. Cu toate acestea, după 10 ore, corpul nostru are nevoie de un aport de cortizol.

12:00 - 14:00
Pauza de masa

Cu cat mai repede cu atat mai bine. Unul dintre avantajele unui prânz devreme este că barul de salate nu a rămas încă fără preferatele noastre. Cealaltă este că cercetările arată că cei care mănâncă mai devreme pierd mai multă greutate în mai puțin timp decât cei care mănâncă aceeași cantitate la o dată ulterioară. Dacă mâncați prânzul târziu, o garnitură bogată în proteine, bogată în minerale, cum ar fi humusul, poate fi o alegere bună.

Ora 14.00
O altă băutură revigorantă

Chiar și după un prânz bine compus, echilibrat, corpurile noastre pot pofti de cofeină. O cafea sau un ceai verde revigorant este încă permis în acest moment - mai târziu, somnul nostru odihnitor poate regreta consumul de băuturi cu cofeină.

15: 00-16: 00
Punct scăzut

Tensiunea arterială scade, nivelul zahărului din sânge este scăzut și preferăm să ne culcăm pentru a dormi, dar, bineînțeles, nu poți, trebuie să lucrezi mai mult. Ce putem face? Ridicați-vă, întindeți-vă, faceți câteva exerciții revigorante de yoga sau faceți o plimbare răcoritoare de 10 minute în aer liber. Fi Activitatea fizică ne ajută creierul să obțină oxigen proaspăt, reîmprospătează și distrage atenția de la pofta de dulciuri.

18: 00-19: 00
Ora cinei

Scopul este o cină care include proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. O alegere bună este somonul cu orez brun și salată. Mâncăm numai până când nu ne mai este foame, nu până când ne săturăm! Vine un moment dificil: orele dintre cină și culcare sunt cele mai tentante la gustare. Pentru a ne proteja de acest lucru, legați-ne grija ulmului.

22: 00-23: 00
Mergeți spre pat!

Vești proaste pentru târziu: cercetările au arătat că oricine se culcă târziu (după ora 23:00) și doarme mai puțin este mai predispus la obezitate și boli cardiovasculare.