Alimentație sănătoasă la școală?

Spre bucuria multora și a mâhnirii multora, predarea va începe luni! Cei mai mulți dintre noi am cumpărat deja genți noi, caiete de exerciții, tricouri și alte rechizite școlare, dar mai puțini s-au gândit la modul în care vom obține substanțe nutritive valoroase în stomacul copilului nostru după perioada bogată în fructe și vitamine a vacanței lor, până când vor fi la școală. pereți pentru cea mai mare parte a zilei. Cantina nu acoperă neapărat necesarul de vitamine și nutrienți al răsadului nostru. Este timpul să ne ocupăm de acest lucru: NoSalty - prima pagină gastro din Ungaria și cea de-a doua cea mai vizionată pagină feminină din iulie - dietetist și lista de sfaturi compilată cu ajutorul mamelor care practică citirea Nosalty ajută acum.

într-o cutie

1. Este important să vă asigurați că produsele lactate și fructele/legumele proaspete sunt incluse în gustare în fiecare zi. Produsele lactate oferă copiilor calciul cheie, iar legumele/fructele oferă vitamine.

2. Planificați meniul săptămânal de gustări duminica seara - acest lucru vă va economisi minute valoroase de dimineață.

3. Putem pregăti gustarea cu o noapte înainte, doar o înfășurăm în folie sau într-o cutie și o punem în frigider, astfel încât timpul să nu fie petrecut dimineața.

4. Putem pre-praf legume crude într-o pungă de gustare sigilabilă, curățată și tocată,

chiar cu câteva zile înainte. Copiilor le place mușcăturile - împachetați-le cu bucăți mici de sfeclă crudă, tulpini de țelină, castraveți.

5. Dacă tapetăm ​​ambele părți ale sandvișului cu salată iceberg, legumele mai umede nu vor aluneca și nu vor uda suprafața pâinii.

6. Lasă gustarea copilului tău să fie colorată: toamna putem împacheta gustări de mere și pere însoțite de boabe de struguri cu câteva boabe de nuci pentru a face vederea atractivă.

7. Obțineți o cutie de gustări cu un compartiment și implicați copilul în a decide ce unitate să introducă.

8. Putem face o gustare bogată în proteine ​​cu brânză și carne prăjită felii, nu rămânem la produsele din carne procesate, mezeluri.

9. Fiecare conține diferite boabe, semințe, fructe cu felii de muesli putem oferi copiilor o bombă energetică rapidă chiar înainte de o sesiune sportivă după-amiaza. Delicios și sănătos, înlocuitorul perfect pentru ciocolată. Putem ușura acasă, deci este mai ieftin și putem decide ce să includem.

10. Puteți ascunde și fructele în sandvișuri: mere și pere, de exemplu, se potrivesc bine cu sandvișurile cu brânză.

11. Ca gustare între lecții, împachetați în cutia lor brânză tocată, nuci, migdale cu prune uscate sau struguri. O combinație sănătoasă, hrănitoare și cu energie ridicată.

12. Puneți roșii cherry galbene și roșii într-o cutie mică, aruncați bile de mozzarella, iar gustarea bogată în antioxidanți și calciu este gata.

13. Puteți arunca gustări dacă utilizați diferite tipuri de pâine - în loc de cornuri și chifle, puteți avea uneori o Paște, pita, covrig, pâine integrală sau produse de patiserie însămânțate.

14. Dacă prăjești un piept de curcan sau un file de picior de curcan cu diferite fructe și ceapă la cuptor, îl poți tăia într-un sandviș ca o tăietură rece sănătoasă. Aceste resurse de fier deosebit de bine utilizate contribuie la dezvoltarea intelectuală a copiilor și au, de asemenea, un efect benefic asupra performanței lor.

15. Ascundeți un mesaj frumos în partea de jos a cutiei de gustări în fiecare zi, astfel încât să nu trebuie să lăsați pachetul intact - scrieți mai multe dintr-o dată, astfel încât să aveți întotdeauna un.

16. Se face folosind ulei simplu și minim chipset de dovlecei copiilor tăi le va plăcea chiar dacă oricum nu ating această legumă minunată.

17. Amestecați semințele oleaginoase și fructele uscate preferate ale familiei într-un borcan mare de sticlă și trimiteți porțiuni mai mici din rozătoare la școală.

18. Pentru copiii mai mici, poate fi atrăgător să tăiați pâinea sandwich în diferite forme minunate cu cutii pentru biscuiți. Acest lucru poate fi făcut și în avans și păstrat în frigider/congelator pentru o lungă perioadă de timp.

19. Să experimentăm, de asemenea, legume/fructe mai speciale - ridiche albă, avocado, rucola, salată de păsări, kiwi, rodie, mango - cine știe care va fi preferatul dvs. într-o zi.

20. O mică clasă de chimie: asociați fructele cu omologii lor uscați, astfel încât să poată simți imediat și să vadă diferența.

De asemenea, ne-am uitat la ideile cititorilor NoSalty: http://bit.ly/VQ8FXU

+1. Produse de patiserie integrale coapte cu cremă de ficat de casă, cremă de ouă, cremă de brânză, ardei, roșii sau castraveți într-o cutie separată.

+2. Chifle integrale unse cu cremă de mazăre verde, „acoperite” cu piept de pui la grătar feliat subțire și mozzarella. Chiar și o roșie mică poate intra în ea, așa că veți avea o cavalcadă de roșu-alb-verde. Fructele proaspete sunt colectate pentru Nasi, "predate" intr-o cada cu cutie cu o silueta de basm. Băutură: limonadă din lămâi proaspete.

+3. „Rup” merele decupate tăiate din nou în articole, le învelesc - astfel încât să nu se rumenească și este amuzant să le deschizi și poți ascunde o piuliță sau o stafidă surpriză în locul gumă.