Cu o dietă sănătoasă împotriva depresiei

Încă trebuie să așteptăm adevărata primăvară, dar între timp nu vom lăsa depresia de iarnă să ne domine starea de spirit. Cu o alimentație adecvată, nu numai că putem fi mai energici, dar ne putem spori și distracția.

1. Nu săriți peste micul dejun!

Lipsa micului dejun va avea un efect asupra întregii noastre zile, a cărei lipsă nu poate fi compensată pentru mesele ulterioare. În loc să vă concentrați asupra calității, asigurați-vă că gustările pentru micul dejun conțin atât proteine (sub formă de ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt), cât și carbohidrați, care pot fi obținute din pâine prăjită făcută din fructe, pâine integrală sau fulgi de cereale. .

2. De câteva ori, puțin

Mănâncă de 4-5 ori pe zi, astfel încât să ne putem păstra prospețimea și stomacul să nu fie împovărat prin digerarea unor cantități mari de alimente luate în același timp.

3. Capturi colorate

Prin consumul de plante și legume viu colorate, putem oferi corpului nostru mulți antioxidanți, ceea ce nu numai că vă face să vă simțiți bine, dar îmbunătățește și memoria și îmbunătățește gândirea.

4. Stare de spirit împotriva acizilor grași omega-3

Mănâncă pește o dată pe săptămână. Sardinele, somonul roșu și bibanul dungat sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3. Cercetări recente arată că consumul de acizi grași omega-3 reduce riscul de a dezvolta depresie și crește nivelul de serotonină, care este, de asemenea, responsabil pentru distracție.

5. Bea suficient!

Nerespectarea lichidelor poate duce la deshidratare, care poate provoca oboseală și nervozitate. Bea 2 litri de lichid pe zi, evitând băuturile răcoritoare cu zahăr.

6. Evitați dulciurile!

Starea de spirit proastă este adesea eliminată cu ciocolată care produce un hormon al fericirii. Cu toate acestea, cercetătorii nu recomandă consumul de alimente bogate în carbohidrați. Dulciurile cresc nivelul serotoninei, dar mai târziu ne vom simți și mai deprimați cu o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate fi evitat dacă fiecare dintre mesele noastre conține suficienți carbohidrați, astfel încât să ne putem reduce și pofta de dulciuri fără a fluctua glicemia.

7. Înlocuirea fierului

Deficitul de fier este deosebit de frecvent în rândul femeilor, ceea ce provoacă oboseală și, în multe cazuri, este și cauza depresiei persistente. Dacă beți cafea în mod regulat după mese, cofeina reduce absorbția fierului. Consumul de legume cu frunze verzi și alimente de origine animală poate asigura necesarul zilnic necesar de fier de 15-25 mg.

Sursa: www.oxygenmedical.hu

ARTICOLE LEGATE MAI MULT DE LA AUTOR

8 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Alimentele pentru copii nu sunt potrivite pentru copii

Cu jucăuș și o lume de basm pentru sănătatea copiilor

INTREBA EXPERTUL! Nu vorbesc despre asta

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum să procesați datele de postare .

Înscrieți-vă pentru Newsletter

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a fi informat din prima mână cu privire la știrile care apar pe portalul Babafalva!

urmează-ne!

AFLAȚI AICI CÂND VEȚI NEȘTI!

CELE MAI CELURI ARTICOLE DIN SĂPTĂMÂNA DESPRE COPII ȘI CREȘTEREA COPIILOR

ARTICOLE PRIVIND COPII ȘI COPII

Artificiile de Revelion sunt interzise anul acesta

2020 m-a învățat că nu-mi pot opri timpul

Sos divin de mere

Renovare în secția de reabilitare a copilului din spitalul Miskolc

Cele mai frumoase citate de iarnă cu poze

Cel mai popular .

Artificiile de Revelion sunt interzise anul acesta

2020 m-a învățat că nu-mi pot opri timpul

Calculatoare

Calculatorul săptămânii de sarcină
Calculatorul sarcinii și al nașterii
Calculator de ovulație
Calculator IMC pentru copii
Calculator zilnic pentru necesarul de calorii
Calculator de ardere a caloriilor
Calculator de grăsime corporală

Planificare familială

Sarcina

Naştere

. Articolele a .

Sos divin de mere

Renovare în secția de reabilitare a copilului din spitalul Miskolc

Bebeluși

Ovisok

Mamă tată

Mama merge la muncă
Mama, dar tot femeie!
Apazona
Familie
Au reușit
relaţie

Stil de viata

. Satul copiilor

Cele mai frumoase citate de iarnă cu poze

Mâncare tradițională pe masa festivă

Trup si suflet

Accidente
Boli
Sănătate, spitale
Corp intact ...
Psihicul
Vaccinări

Gastro

Recreere

Recomandare de experiență
Cărți pentru copii
Cărți pentru părinți
Idei creative
Sărbători
Voiaj

Cumpărare

Cărucior
Scaun pentru copil, scaun auto
Joc
Triciclu
Patut, leagăn
Haine pentru bebeluși și haine pentru copii
LEGO
Trambulina

Site-ul web folosește cookie-uri pentru a vă oferi o experiență de utilizare mai bună.

Pentru a afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau pentru a le șterge, faceți clic aici !

Prezentare generală a politicii privind cookie-urile

Cookie-uri de sesiune absolut necesare

Cookie-uri de la terți

Pentru a oferi servicii personalizate, un mic pachet de date, așa-numitul plasează un cookie și îl citește înapoi la o vizită ulterioară. Dacă browserul returnează un cookie salvat anterior, furnizorul de cookie-uri are opțiunea de a lega vizita curentă a utilizatorului de cele anterioare, dar numai pentru propriul conținut.

Puteți personaliza setările prin intermediul elementelor de meniu din stânga.

Este întotdeauna o idee bună să activați cookie-urile de sesiune absolut necesare pentru a salva setările făcute aici. Această setare stochează numai aceste date, nimic altceva.

Dacă nu activați acest lucru, nu vă vom putea salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru web, trebuie să activați sau să dezactivați cookie-urile.

Google Analytics și Tag Manager

Site-ul web folosește Google Analytics și Tag Manager, care colectează date anonime, cum ar fi numărul de vizitatori pe site, cele mai populare postări etc.

Vă rugăm să activați aceste cookie-uri pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim site-ul.

Direcționarea anunțurilor Google Adsense

Site-ul web folosește Google AdSense, care folosește cookie-uri pentru a difuza reclame direcționate. Cookie-urile sunt utilizate de Google pentru a difuza cele mai relevante reclame bazate pe profiluri anonime ale clienților, pentru a oferi o experiență mai bună clientului.

Marketing publicitar Gemius și măsurarea audienței

Site-ul web conține, de asemenea, cookie-uri utilizate în scopuri publicitare și analitice. Folosim cookie-uri pentru a difuza cele mai relevante reclame și pentru a compila statistici cu privire la eficacitatea campaniilor noastre publicitare pe baza profilurilor anonime ale clienților. Aceste cookie-uri sunt, de asemenea, utilizate pentru a crea analize web pentru a oferi utilizatorilor o experiență mai bună a clienților.

Facebook Pixel Code

Folosim pixeli Facebook pentru a crește eficiența anunțurilor Facebook pentru a crea un public țintă individual. Un pixel Facebook este o bucată de cod plasată în codul sursă al site-ului web, care permite Facebook să urmărească activitățile utilizatorilor de pe site folosind cookie-uri. Ne permite să afișăm anunțul dvs. utilizatorilor care ar putea fi interesați de servicii, ceea ce înseamnă că putem optimiza difuzarea anunțurilor dvs. Listele de remarketing create cu ajutorul pixelilor Facebook nu sunt potrivite pentru identificarea personală. Informațiile personale ale vizitatorului nu sunt incluse, doar software-ul browserului este identificat.

Vă rugăm să activați mai întâi cookie-urile de sesiune necesare, astfel încât să vă putem salva setările!

Puteți citi informații mai detaliate despre politica noastră de confidențialitate în Politica de confidențialitate.