Iată dieta de 20 de decenii, nimic la care să renunți!

„Un bărbat gras nu este cu adevărat trupul său, ci sufletul lui flămând. "

„Omul de astăzi scapă să mănânce din problemele nerezolvate ale realității.” (Gastropsiholog gândit Attila Forgács)

Cunoașteți dieta de 20 de decenii? Nu? Apoi, este timpul să cunoașteți secretele unei diete ușoare, ușor de obținut.

Această dietă este acceptabilă și pentru bărbați, deoarece este deosebit de dificil pentru ei să alcătuiască un meniu pentru slăbit, deoarece nu este atins de 1000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, dacă nu ne este foame, cu greu putem slăbi. Cu toate acestea, după o dietă drastică de foame, efectul „yo-yo” apare atunci când mâncăm chiar mai mult decât înainte de a pierde în greutate și ne îngrășăm. Această dietă reduce doar cantitatea de alimente, orice poate fi consumat în calitate, chiar și un cub sau două de prăjituri. Dacă urmăm această dietă, nu vom simți foamea, nu vom suspina după o mușcătură delicioasă pentru că se poate consuma orice, dar cel mult 200 de grame odată! Putem mânca mai puțin, dar nu mai mult!

Deci, urcați-vă în balanță, puteți începe dieta de douăzeci de ani! Nu există nicio limită, putem mânca orice, nu trebuie să numărăm caloriile, DAR, nu strică să mâncăm alimente ușor digerabile, cum ar fi legume, fructe, ouă, produse din lapte degresat, cereale integrale și pește bogat în colesteroli buni, uleiuri presate la rece, semințe oleaginoase, care sunt bogate în antioxidanți și ne ajută să ne protejăm sănătatea. Când vorbim despre dietă, trebuie să avem în vedere nu numai pierderea în greutate, ci și o dietă calitativă și cantitativă concepută cu înțelepciune. Fără pierderea în greutate și o dietă minune fără o schimbare a stilului de viață. Conceptul de schimbare a stilului de viață include autocontrolul (atunci când suntem mulțumiți de cantitatea de 200gr), mișcarea, echilibrul mental.

În lumea noastră de astăzi, obezitatea nu este modă. Pe podiumurile de modă, modelele subțiri de fire arată cea mai la modă modalitate de a ieși ca exemplu de urmat în fața noastră ca cetățeni obișnuiți care doresc să semene cu ei, și apoi ne dăm seama că acest lucru nu va funcționa pentru noi și noi Vei lua o cină bună în durerea noastră. Nu putem nega, ne place să mâncăm, mâncăm în bucuria noastră, în durerea noastră. Nu e de mirare că suntem cel mai obez grup etnic din UE. Consumăm feluri de mâncare maghiare bune, picante, grase, multă pâine albă, produse de patiserie, multe dulciuri, sucuri zaharoase și o cantitate mare de toate. Să vedem doar cum organizăm un prânz simplu de duminică. Începe cu aperitivul, primul, al doilea fel, apoi încununează desertul. Este de mirare dacă ne ridicăm de la masă ca o gâscă umplută? Apoi vin eructații, greață, dureri de stomac, afecțiuni digestive. Pe asta se bazează publicitatea și politicile lor de afaceri de către companiile farmaceutice, inundându-ne cu o serie de medicamente digestive. Dar de ce avem nevoie de ea? Pentru că mâncăm mult. Dacă mâncăm mult, avem stomacul dur, ne simțim rău, așa că primim un medicament rapid. Avem nevoie de asta? Nu este mai bine să ne asigurăm o digestie plăcută?

Stimate cititor, te-ai gândit deja la modul în care enzimele digestive din stomac, tripsina degradantă a proteinelor, lipaza care sparge grăsimile, pancreasul care sparge carbohidrații, amilaza, cazeina care protejează laptele, pentru a numi doar câteva, nu sunt exhaustive. Cu ajutorul enzimelor digestive, alimentele consumate cad pe componentele sale, iar alimentele digerate devin potrivite pentru absorbție. Câte alimente suntem capabili să descompunem (procesăm) odată? Ei bine, o masă este optimă pentru stomac dacă max. Luăm în organism 20-25 kg de alimente. Lichidul nu este inclus în greutatea alimentelor! Această cantitate este de maximum 1 kilogram cinci mese pe zi pentru diabetici, care ar trebui să includă legume, fructe, carne și chiar și câteva dulciuri. Deci nu există nicio restricție asupra dietei, putem compune orice, orice, putem mânca chiar și un cub de prăjituri, dar niciodată mai mult de 20 dkg, adică mai mult de 200gr de alimente consumate.!

Cea mai proastă dietă pentru o persoană este atunci când ne înfometăm. Punem mâncarea pe o filă interzisă pe care altfel o iubim foarte mult, dar renunțăm temporar la ea pentru a slăbi. Când ajungem la râvnitul nostru râvnit, începem să completăm totul, să mâncăm toate alimentele de care ne-am lipsit în timpul dietei și, în curând, ne îngrășăm și, eventual, mai mult. (efect yo-yo).

Deci, ce facem pentru a nu cădea înapoi și a mânca după ce am slăbit?

Mănâncă tot ceea ce dorim, care este bun pentru corpul nostru (cu excepția persoanelor cu diferite boli care au urmat deja o dietă), dar fii atent la cantitatea de alimente pe care o consumăm.!

Putem mânca alimente mai consistente și mai calorii la micul dejun, doar niște fructe, legume, orice la prânz, fructe sau salată la prânz din nou, orice la cină (de preferință până la ora 19:00), fără restricții, dar este recomandat să evităm prăjiturile dulci, alimente zaharate, băuturi. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, asigurând niveluri uniforme de zahăr din sânge. Luați între 2,5 și 3 ore între mese și nu este obligatoriu să consumați 200 de grame de fiecare dată. Vom avea o slăbire spectaculoasă dacă suntem mulțumiți de mai puțină mâncare între cele trei mese principale.

Este foarte important cum mestecăm mâncarea pe care o consumăm. Dacă lopăm mâncarea rapid, vom deveni conștienți de experiența de sațietate din creier mult mai târziu, de parcă am fi consumat-o încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Deci, pentru carne, rotim de cel puțin treizeci de ori în gura noastră, pentru legume, fructele 10-15 mestecate sunt optime. MÂNCĂM CORECT, DACĂ NE SIMȚIM CA SFĂRITUL MÂNCĂRII, PUTEM MÂNCĂ, SUNTEM UN PUTIN DE FAME. În acest caz, beți câteva înghițituri de apă pentru a vă simți mai plini. S-ar putea să ne întrebăm, de ce este bine pentru noi să avem un sentiment de foame pentru totdeauna? Oricine a consumat 200gr de alimente nu mai poate fi flămând. Această cantitate este suficientă pentru a controla senzația de foame, dar stomacul nostru nu este încă plin, nu ne simțim plini, nu ne simțim obosiți. După ce au mâncat o masă consistentă de 400-500gr, mulți oameni se plâng de somnolență și letargie. Nu este de mirare, pentru că, dacă mâncăm mult, corpul nostru trebuie să facă față procesării alimentelor nefocalizate, are nevoie de energie suplimentară, pe care corpul o atrage din creier, astfel încât să ne simțim obosiți, somnoroși sau chiar dureri de cap în timpul unei supraalimentări. .

De asemenea, este caracteristic Ungariei și Ungariei Mari dincolo de granițele noastre că mâncăm multă supă. Supa nu este cunoscută în alte părți ale lumii. Din fericire, știm, de fapt, există o lungă tradiție a alimentelor diluate. Acest lucru este foarte bun și util, deoarece putem găti supe sau legume bogate în vitamine, minerale și ușor de digerat din aproape orice. Cu toate acestea, mulți oameni obezi trăiesc în țara noastră, deoarece nu s-a dezvoltat obiceiul „mesei cu un fel de mâncare”. Dacă aveți ciorbă la prânz, vă puteți canaliza a doua masă cu un poftă bună, așa că veți mânca cu siguranță 400-500 de grame de mâncare, chiar dacă ar trebui să o luați doar cu supă. Mai târziu, la două până la trei ore după masa de prânz, al doilea fel de mâncare ar trebui mâncat. Pentru aceasta, vă sugerez recipientul pentru alimente, în care putem lua al doilea fel de mâncare. Este important să evitați alimentele grase, pâinea. Unii oameni mănâncă și pâine pentru paste. Obicei greșit!

Înainte de fiecare masă, pregătiți 2 dl de apă în fața dvs., beți 1 dl din ea înainte de a mânca. După terminarea mesei, consumă apa rămasă. În primele zile, - pentru persoanele - care au consumat până acum multe, câteva kilograme de alimente pe zi, această cantitate se dovedește a fi mică, se poate dezvolta o senzație gravă de foame, dar aceasta poate fi eliminată prin consumul a 2 litri de apă zi. Este recomandat să începeți dieta vara, deoarece este mai ușor să renunțați la mâncare la căldură, deoarece suntem întotdeauna sete și dorim alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu doi litri de apă pe zi, ceai de plante fără zahăr sau limonadă fără zahăr făcută din lămâie adevărată, ne putem satisface nevoile de lichide. Oricine are nevoie de mai multe lichide își poate crește aportul de apă.

UITĂ-TE LA SEMNELLE CORPULUI NOASTRE!

Recomandare: Obțineți mai multe ceaiuri de plante și beți pe rând în funcție de starea dvs. de spirit. Păstrați mentă și lemongrass acasă în fereastră, ciupiți o bucată, puneți-o în apa minerală, va avea un gust mai bun. De asemenea, ne putem arunca apa cu câteva picături de suc de lămâie real sau suc de lime, care reîmprospătează și este mai bogat în vitamine decât apa pură.

În corpul unei persoane care mănâncă mult, mâncarea consumată rămâne mult timp, timp în care începe să fermenteze, dezvoltă gaze și atunci vin balonarea și greața. Cu o dietă de o mie de grame pe zi, cu ajutorul peristaltismului esofagian, mușcăturile consumate trec mai repede și mai ușor prin punctele tractului gastro-intestinal și suficient sistem digestiv este disponibil pentru sistemul digestiv. Poate exista, de asemenea, un caz în care cineva mănâncă 200 de grame de prune sau struguri și se simte umflat. Poate apărea în cazul fructelor, de aceea se recomandă consumul de fructe împărțit în mai multe părți, în special fructe pufoase sau acide. Merită să experimentați acest lucru și să consumați întotdeauna numai ceea ce nu provoacă încă balonare.

Aderarea la o dietă de 1000 de grame poate îmbunătăți, de asemenea, ameliorarea simptomelor unei boli foarte neplăcute numite reflux. Refluxul apare din cauza funcționării insuficiente a sfincterului inferior și a inelului esofagului. Dezvoltarea sa este influențată în mare măsură de obiceiurile noastre alimentare, deoarece dacă stomacul este plin, presiunea abdominală crește, digestia încetinește din cauza consumului excesiv, alimentele rămân mult timp în stomac, alimentele amestecate cu acizi intră în gura stomacului în mucoasa sa, ceea ce provoacă o senzație de arsură, corozivă.

După cum am menționat deja, calea alimentelor trece în mod normal prin gură, unde, prin mestecare, cu salivă, începe digestia - în esofag și apoi în stomac, de acolo până la tractul intestinal subțire superior. Între timp, întâlnește enzime digestive care neutralizează defalcarea. Proteinele se descompun în aminoacizi, carbohidrații în molecule de zahăr, fluidul biliar produs de ficat activează enzimele pancreatice, emulsionează grăsimile și permite descompunerea grăsimilor. Între timp, își călătoresc drumul prin colon și, în cele din urmă, nutrienții și vitaminele procesate sunt absorbite în partea inferioară a intestinului subțire și intră în sânge. Deșeurile nedigerabile continuă să călătorească în colon și apoi părăsesc corpul prin rect. Așadar, putem concluziona că, consumând doze mari, ne supunem sistemului digestiv, putem provoca multe boli și disconfort pentru noi înșine. Merită să încercați această dietă și pentru pacienții cu REFLUX, nu încurajez pe nimeni să înceteze să mai ia medicamentele de mâine dacă utilizează dieta de 1000gr, dar ziua lor se va simți cu siguranță mai confortabilă dacă nu își strecoară stomacul.

Un unchi în vârstă s-a plâns că, pentru a treia oară, medicii nu-i mai operau hernia abdominală. Susținând că ești prea bătrân și prea gras. Inutil să spun că se va rupe din nou, deoarece țesutul adipos al abdomenului va elibera sutura și intestinele vor ieși din nou. Unchiul a luat-o în multe șosete, a început să urmeze diete. Când a renunțat la 12 lire sterline, s-a întors la medic, care a fost foarte surprins să vadă un bărbat mai tânăr în fața lui. După ce a slăbit, nu a existat nicio scuză, medicul a operat-o. Rana s-a vindecat frumos și, bineînțeles, unchiul a avut grijă să nu-și recâștige vechea greutate, deoarece intestinele uleioase uriașe și pielea de pe peretele abdominal tensionat de grăsime s-ar putea rupe din nou. Era foarte fericit pentru că deja credea că va suferi tot restul vieții cu un perete abdominal deschis, purtând un bandaj.

Aceasta este doar părerea mea: de ce medicii nu avertizează persoanele cu hernii abdominale să încerce să slăbească? Poate că nu spun ceva nou când le amintești tuturor să-și imagineze cum este o piele întinsă pentru o persoană care a slăbit între 40 și 50 de kilograme sau chiar mai mult în greutate. Pielea slăbită, cu grăsime atârnă de burtă și de corp, de parcă am purta haine cu cel puțin trei dimensiuni mai mari. Adesea, bucuria de a pierde în greutate poate fi împiedicată de vederea urâtă a pielii agățate, deci nu este indicat să scapi de kilogramele în exces cu pierderea drastică în greutate, deoarece atunci este sigur că va fi necesară intervenția din plastic. Dacă tamponul de grăsime se scurge brusc de sub piele, pielea nu va putea reacționa suficient de repede, astfel încât pielea va deveni lăsată, umflată.

Cine include în dieta de 1000 de grame două porții de fructe și legume pe zi, de exemplu: banane, mere, portocale, pere, castraveți, ardei, roșii, ridichi, leguminoase, varză, legume, antivirale, demachiant intestinal) a făcut deja multe pentru a vă menține sănătatea. Este important să includem întotdeauna legume și fructe adecvate sezonului în mesele noastre.

Ce mănâncă bărbații la micul dejun?

Pentru femei, micul dejun se poate face cu o combinație de fructe, salată, muesli, terci, kefir, iaurt, felii de orez pufos în loc de pâine, dar bărbații nu primesc atât de mult, deci au nevoie de o combinație mai hrănitoare, dar ar trebui formulează o dietă care să nu depășească limita superioară de 200 de grame cu greutatea totală a alimentelor! Poate fi mai puțină, dar niciodată mai multă mâncare pe care o consumi! Am mâncat chiar când ne-am ridicat de la masă și ne-am simțit încă puțin înfometați. Atunci pot apărea apă sau alte lichide fără zahăr, ceea ce ne face să ne simțim plini.
Este foarte important să nu gustăm sau să ciupim între mese! Respectați strict 2,5 până la 3 ore între mese pentru a asigura digestia completă a alimentelor consumate anterior. Între timp, să nu uităm de consumul de APĂ!

Luni = 2 (100 g) chifle, 60 g salam 40 g ardei

Marți = 2 (100 gr) ouă fierte, 1 (50 gr) chiflă 50 gr șuncă

Miercuri = 2 felii (100 g) pâine prăjită 30 g unt, 30 g ghimbir 30 g brânză

Joi = 2 felii (100 gr) de pâine, 1 bucată (50 gr) de ouă, 2 linguri de ulei, (facem pâine cu blană) 30 gr de roșii

Vineri = 2 (100 g) chifle, 20 g unt, 50 g salam, 30 g castraveți

Sâmbătă = 1 felie (100gr) pâine, 70 g slănină împărat, 30 g ceapă verde

Duminică = 2 (100 gr) cornuri, 60 gr în cerc, 40 gr ardei

Ora zece: dacă nu aveți nevoie, nu mâncați nimic în timpul celor două mese principale. Dacă aveți o senzație puternică de foame, puteți bea o legumă, fructe SMOOTHIT sau unul dintre următoarele fructe.

Preparat SMOOTHI: 50g sfeclă purificată, 50g mere, 150 ml ceai fără apă sau zahăr

sau: 50 g anghinare Ierusalim 50 g mere, 150 ml apă sau ceai fără zahăr

sau: 100 g de fructe de sezon, 150 ml de apă sau ceai fără zahăr (se poate face într-un blender cu patru cuțite).

H = 1 măr de 100 g,

K = 1 bucată de pere de 100 g,

SZ = 1 bucată de 100 g banană

CS = 1 bucată de 100g portocaliu sau 100g mandarină

P = 1 bucată de 175 g iaurt natural,

V = 100 g morcovi rasi sau anghinare, 50 g smantana

PRANZ: Oricine ia masa în sala de mese primește de obicei două feluri de mâncare. Este recomandat să mâncați supa la masă, să luați al doilea fel de mâncare într-o cutie pentru alimente pentru o gustare.

Un exemplu de masă la restaurant:

H = 100 g garnitură, 100 g carne.

K = 130 g legume 70 g topping (poate fi carne sau un ou prăjit)

Sz = Supă de legume cu chiftele. (greutatea supei nu contează, doar greutatea legumelor și găluștelor)

Cs = Paste 200 gr în total.

SZ = cartofi de boia cu cârnați (total 200 gr)

V = Supă, 30 g cu paste, 70 g carne prăjită, 100 g cartofi fierți în puțină apă sau cartofi dulci.

Gustare = 100 gr fructe de sezon. (Să nu mâncăm fructe seara!)

H = 2 ouă fierte 80gr șuncă 20gr hrean

K = 175 g iaurt natural 25 g gem de fructe sau fructe

Sz = 120gr cârnați, 1 chiflă 20 g muștar

CS = 100 g brânză de vaci, 30 g smântână, 1 chiflă, 20 g ceapă verde sau ridichi roșii

P = 2 chifle, 50 g salam, 30 g unt, 20 g ardei.

sau 2 felii de pâine prăjită cu unt și usturoi.

SZ = 100 g șuncă 1 chiflă, 1 ou fiert

V = 2 cornuri, 50 g unt, 50 g gem

IDEI DE CARNE DE DIMINEAȚĂ:

Dacă am avut un mic dejun semnificativ dimineața, nu este nevoie de zece ore. Dacă nu o putem suporta până la prânz, este suficient să mâncăm un fruct mai mic sau să bem un smoothie cu fructe sau legume bogat în vitamine. Acest lucru se poate face dimineața acasă cu un blender cu patru cuțite. Umpleți-l întotdeauna într-o pahară! Nu folosiți niciodată o sticlă de plastic, deoarece acizii vor scurge substanțe periculoase din plastic!

Lichid revigorant de vară foarte plăcut, leturmixat cu ceai portocaliu, puternic, fără zahăr rece.

Mod de preparare: Ceaiul de bună calitate este fiert, răcit, o portocală mică este bine spălată, apoi curățată până la uscare, curățată în articole, amestecată cu ceai, dacă este prea groasă, diluată cu ceai. Aceasta ne va oferi o masă pentru ora zece.

O altă zeci de ore revigorante foarte sănătoase este sfecla bogată în vitamine, amestecul de anghinare din Ierusalim.

Oricine poate, în toamnă, să culeagă fructe de cătină sau mure din grădina dvs. sau să cumpere de la un cultivator și să le depoziteze într-o cutie mică în congelator. În acest fel, materia primă pentru smoothie (mix) poate fi furnizată chiar și iarna.

ȘTIAȚI că portocalele, lămâile, bananele trebuie spălate bine în apă caldă de bicarbonat înainte de a mânca? Amestecă 2 lingurițe de bicarbonat de sodiu în 1 litru de apă, spală citricele în această baie, apoi clătește și șterge uscat. Este FOARTE IMPORTANT să-l spălați întotdeauna, deoarece provine din străinătate, întâlnește multe substanțe chimice și conservanți, dar nici prezența agenților patogeni răspândiți de muște, păianjeni și rozătoare nu poate fi exclusă. O mulțime de viermi și larve parazite pot adormi pe coaja fructului, pe care, dacă nu sunt spălate, le aducem cu fructele cu mâinile atunci când le cojim, apoi în corpul nostru.

Este foarte important să avem o dietă variată și echilibrată, dar punem un mare accent pe controlul aportului de carbohidrați, fructoză, lapte, gluten și încercăm să evităm și să înlocuim alimentele care nu au un efect bun asupra sănătății noastre cu alte alimente. .