Dieta nu este o tragedie

De la pași mici până la schimbarea completă

Potrivit expertului dietetician Noémi Nagy-Kerezsi, cel mai important lucru nu este să percepem dieta ca o tragedie, ci mai degrabă ca o schimbare a stilului de viață, care pe termen lung servește sănătății noastre, a mediului și a familiei noastre. Potrivit lui Noémi, de exemplu, este foarte util să începem schimbarea cu pași mici, deoarece ne putem apropia de atingerea obiectivului nostru chiar și cu mici modificări. „Începem prin a mânca pâine integrală în loc de pâine albă, care este disponibilă în majoritatea magazinelor și a brutăriilor și, pe lângă faptul că suntem delicioși, mai hrănitori, așa că vom fi mai puțin flămânzi după ce vom mânca un coc făcut din făină integrală.”

Placă mai mică

Deși la început poate părea un truc care face foarte dificil să ne „păcălim” pe noi înșine, expertul spune că are sens să folosim o placă mai mică. "Putem, de asemenea, să trișăm cu porțiile scoase din farfurie, scoțând-o pe o farfurie mai mică sau împărțind porțiunea, astfel încât să arate ca o cantitate mai mare."

Merită să renunțăm la mese, să ne luăm suficient timp, să nu mâncăm în grabă, să ne grăbim și să călătorim, ci să ne așezăm la masă și să petrecem câteva minute pe ea, dimineața, la prânz și seara. Cel mai bine este să evocați un eveniment comun, de familie, din fiecare masă pe care o puteți.

„Este important ca dacă cineva a mâncat doar de două ori pe zi până acum, asigurați-vă că începeți adăugând mese suplimentare”, am aflat de la Noemi. „Nu trebuie să ne gândim la mesele mari, dacă cineva nu este obișnuit să ia micul dejun și cafea, atunci mâncați niște biscuiți fără grâu integral, fără zahăr, pe lângă cafeaua de dimineață sau fructele pe care le-ați mâncat până acum și ești gata să mai iei o masă ".

Apă, apă, apă

Dacă urmăm o dietă, trebuie să acordăm cel puțin la fel de multă atenție la ceea ce și cât consumăm cât facem la ceea ce mâncăm. Aportul adecvat de apă este foarte important din toate punctele de vedere și, potrivit expertului dietetician, consumul de multe lichide ne poate spori și senzația de plenitudine. „Se recomandă să beți un pahar sau două de apă înainte de mese, dar este important să nu alegeți nicio băutură răcoritoare cu zahăr prin orice mijloace, deoarece atunci este posibil să fi consumat mai multă energie în corpul nostru degeaba cu băutura răcoritoare”. Ce ar trebui să bem în schimb? Dacă nu îți place apa simplă sau apa minerală, păcălește-te cu puțin suc de lămâie proaspăt, dar poți prepara și ceaiuri de fructe și plante ne aromate.

Decizi deja când cumperi

Dacă vrei să-ți faci viața mai ușoară în timpul dietei, ar trebui să fii atent la cumpărături, să faci o alegere mult mai conștientă în magazinul alimentar sau în piață. Cel mai bine este să vă planificați meniul în avans, să vă gândiți la ce doriți să mâncați în următoarele câteva zile sau chiar întreaga săptămână cu mese mai mici și mai mari și să-l tăiați cu o listă bine compilată pentru a cumpăra în loc să încercați să decideți în stochează ce să alegi. Potrivit expertului dietetician, merită deja să fim atenți la ce produs conține câte calorii. „Când vine vorba de o dietă specială, nu trebuie să ne deznădăjduim nici noi, deoarece majoritatea produselor sunt deja fără lactoză și fără gluten și sunt disponibile în versiunile pentru diabetici”.