Site pentru halterofili amatori și culturisti

современная тренировка тяжелоатлета

Pagini (meniu)

cuvânt înainte
Exerciții aplicate la haltere
Pauza cu un singur braț
Breaking: tipul neînțeles de haltere
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterofiliei Partea 2
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterei Partea 3
Mai multe despre Pushing (Autor: Andrew Charniga, Jr.)
Squats pe gât (54)
Ieșirea din loc (11)
Defalcarea capitalului (14)
Bobină largă (17)
Proiecție largă (19)
Înregistrare de la locație (31)
Înregistrare așezată (34)
Înfășurare îngustă (36)
Împingeți din stand (38)
Raftare din stand (39)
Stand îngust (40)
Presiune din stand (51)
Presiune picior (52)
Squat squats (55)
Hiperextensie (92)
Ridicarea
Arhiva. Menyhárt modelare. Primăvara 2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt 2011.05.18-06-19
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 21/06/2011 - 12/08/2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Arhiva. Fundația Menyhárt pentru a doua jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Menyhárt 2011 a doua jumătate a fundației V-Vlll. Șapte.
Herr Menyhárt modelarea 2011-2012 completă. lV-Vll. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Prima jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea sondajului de admitere/presiune 2011
Arhiva. Fundație pentru a doua jumătate a anului 2011
Formare în a doua jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea la sfârșitul anului în exercițiile 11 și 31/38
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2012
Prima jumătate a anului 2012
Anomalii ale suplimentelor nutritive. O nouă formulă care este cu 2000% mai eficientă decât creatina monohidrat?
Norbert Schemansky și rivalii săi
O practică controversată. Presiunea din gât
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi. Un Tongkat Ali
Tongkat Ali 2
Tongkat Ali 3
Anomalii ale suplimentelor alimentare 2. Carbohidrați rapizi: partea umbră a eliberării ridicate de insulină
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo. continuare
Aprilie 2012 Arhiva
2012 fundație: mai-iunie
O alternativă la dezvoltarea înapoi. Inregistrarea
Nu rămâneți începător pentru totdeauna!
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Continuare
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! o să.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! lV.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului. Continuare
Pregătirea competiției
Antrenamente. 6 august 2012. -
Antrenamente. 7 septembrie - 26 octombrie 2012.
Antrenamente. Din 5 noiembrie 2012
Rămâi flămând!
Rămâi flămând! ll. secțiune
Rămâi flămând! Criterii de consum dietetic
Rămâi foame! Accesorii folosite
Rămâi foame! Accesorii utilizate 2.
Pregătirea competiției: Campionatul pe echipe 2013 (vezi runda)
Șapte motive bune pentru creșteri mari (literatura străină)
Tribulus Terrestris. Profil suplimentar (Literatura străină)
-
Rezultatele Campionatului Național pentru adulți 2013
Trei tactici defectuoase care limitează dezvoltarea disponibilă (literatură străină)
Concept
Concept (continuare)
Literatura străină
Literatură străină: îmbunătățirea vitezei de haltere și metodele de îmbunătățire a acesteia
Rolul și structura modelării
Rămâi flămând. Rezumatul accesoriilor cheie
Încă nu înțelege
Încă nu înțelegi ll. secțiune
Încă nu înțeleg eu. secțiune
Atunci înțelegi acum
Pachet mare multi Bazi
Bazi big multi pack 2.
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Numărul de marker utilizat în planurile de instruire: 92

Frecvent cunoscut în cercurile de culturism ca hipersensibilitate sau sforăit. Denumirea proastă: hiperextensiune - întindere excesivă în latină - se referă în mod explicit la executarea necorespunzătoare a exercițiului pe o bază programată. La urma urmei, de ce ar trebui întinsă suprafața lombară? Cei mai mulți, cu o mișcare sacadată pornind de la o forță alternativă, își împing partea superioară a corpului cu mult dincolo de orizontală, apoi cad din nou în viteză mare. Execuția corectă ar fi fost una în care sportivul ridică trunchiul imobil la orizontală cu mare forță și îl ține repede acolo. Apoi se eliberează înapoi în poziția inițială într-un mod controlat și repetă.

Nu susține cu adevărat o implementare așa cum este descrisă mai sus, conform practicii lui Alexeiev, dovadă fiind o fotografie rămasă de la începutul anilor 1970. De două ori campion olimpic în zilele sale nu se caracterizează prin faptul că ar fi trebuit să fie luminat cu privire la modul în care mergeau practicile. În același timp, nu trebuie să pierdem din vedere faptul că acest tip de implementare a fost folosit pentru a rezista presiunilor care au devenit în mod explicit morbide în urmă cu patruzeci de ani.

Alexeyev a cântărit 236,5 kilograme în Tallinn în 1972 și chiar a făcut două sute treizeci și cinci de kilograme pentru a treia sa captură în München în același an, în timpul jocurilor cu cinci inele. Astfel de performanțe nu ar fi putut fi realizate altfel decât dacă sportivul a inventat foarte puternic înainte de a începe presiunea și apoi și-a îndreptat brusc trunchiul pentru a oferi viteza inițială pentru greutate. Umerii și brațele, abia atunci, s-au alăturat sarcinii. În cele din urmă, halterofilul a fost din nou foarte concav, ajutând la asigurarea faptului că nu numai dispozitivele de tensionare a brațelor cu trei capete finalizează exercițiul, ci și trunchiul atletului. În cele din urmă, trunchiul a fost îndreptat atunci când bara a fost așezată pe un braț întins. Alexeyev a folosit, de asemenea, o ușoară îndoire și apoi îndreptare a genunchiului într-o măsură care ar fi încă tolerabilă în ochii judecătorilor. Din nou, centura de ridicare a greutății a fost inventată pentru astfel de moduri extreme, nu pentru sarcini bagatell, în timpul nostru.

Revenind din această istorie episodică a izbucnirilor, dacă înțelegerea execuției corecte a întinderii trunchiului este prea înțeleasă, sunt cunoscute două opțiuni:

- sportivul nu își rigidizează trunchiul, așa că nu își ridică trunchiul de pe șolduri, ci folosește în principal mușchii lungi ai spatelui, adică acoladele coloanei vertebrale. Desigur, și mușchii din spate ai feselor și coapselor funcționează, dar munca lor este mai puțin stresată. O versiune ponderată a acestei practici este ridicarea cu picioarele întinse, când greutatea este coborâtă foarte adânc prin lăsarea spatelui (59). Le spunem cititorilor noștri de culturism, nu vorbim despre ridicarea în haltere dacă nu există o îndoire în brațe.

- conform unei alte variante de realizare, partea din spate ar trebui să fie rigidizată în poziția inițială. În acest moment, sportivul își ridică trunchiul în primul rând de pe șolduri, prin contracția feselor (mari, mijlocii, mici), a bicepsului, a mușchilor cu jumătate a coloanei vertebrale și a mușchilor perineali. În acest caz, pune mai puțină presiune pe aparatele dentare. În culturism, „tragerea în sus” cu un picior rigid este mai populară, conform aceleiași forme de execuție. În acest caz, greutatea poate fi coborâtă ușor doar, chiar sub genunchi. Aceasta este o practică neinteresantă în haltere.

De altfel, numele flexorilor coapsei este îndoielnic, deoarece este adevărat că îndoaie piciorul în raport cu coapsa, dar funcția lor principală nu este aceasta! Rolul principal al mușchilor coapsei și al omologilor lor este de a întinde trunchiul, împreună cu fesele și aparatele dentare. Pot produce o contracție mult mai puternică de la șolduri, astfel încât sportivii care au făcut întotdeauna doar greutăți foarte grele pot fi surprinși să constate că sunt capabili să efectueze greutăți foarte semnificative în flexia picioarelor, chiar dacă nu a fost practicată niciodată.

Un grup foarte puternic de întinzătoare ale trunchiului - inclusiv mușchii coapsei cu două capete - aduce un femur perpendicular pe trunchi sub trunchi. Sau invers: aducerea trunchiului în linia femurului. Exact acest lucru se întâmplă în timpul hiperextensiei. Coapsa este plasată, de asemenea, în linia trunchiului atunci când ridicați picioarele într-un abdomen, lovirea cablului (practică de culturism), exerciții de mașini pentru picioare și foarfece (un echivalent relativ în culturism este un focar). În cel din urmă, desigur, mușchii coapsei cu patru capete au un rol și mai mare. În comparație cu acestea, există și exerciții mai dificile în care nici corpul inferior, nici corpul superior nu sunt fixate. Astfel de exerciții includ diverse genuflexiuni și înălțări. În aceste posturi, trunchiul perpendicular pe femur se îndreaptă și se ridică deasupra femurului în poziția finală. În același timp, femurul este plasat sub trunchi. Dacă unul similar ar fi efectuat fără aparat dentar, ar fi un tip de hiperextensie în care sportivul își ridică nu numai partea superioară a corpului, ci și picioarele pe o bancă îngustă. În acest caz, scaunul trebuie apucat cu ajutor extern.