Mănâncă și nu mănâncă pentru a-ți menține burtica!

Vrei stomac plat? O masă inteligentă vă va ajuta să realizați acest vis cât mai curând posibil!

Cel mai bun: iaurt natural sau grecesc

Suntem cu toții conștienți de faptul că iaurtul este sănătos, dar știați și că acesta joacă un rol important și în realizarea și menținerea unui stomac plat? Bacteriile probiotice din iaurturi promovează funcționarea ideală a sistemului digestiv, minimizând astfel balonarea și constipația, precum și formarea gazelor care fac ca abdomenul să pară mai mare.

Cel mai rău: carbohidrați rafinați

Stai departe de făina albă și de orez, deoarece le vei digera foarte repede, ceea ce nu va avea un efect foarte benefic nici asupra nivelului de insulină, nici al nivelului zahărului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile crescute de insulină din corpul dumneavoastră pot provoca acumularea de grăsime abdominală.

Cele mai bune: cereale integrale

Puneți deoparte pâinea albă și orezul și înlocuiți-le cu pâine integrală 100%, linte și orez brun. Un studiu american recent a arătat că o dietă săracă în energie și bogată în cereale integrale aproape a dezghețat cauciucul plutitor al persoanelor supraponderale. Soluția este de a găsi niveluri moderate de insulină, deoarece aceste cereale facilitează mobilizarea depozitelor de grăsimi decât carbohidrații rafinați.

Cel mai rău: gumă de mestecat fără zahăr

Ca urmare a gumei de mestecat, înghițim în mod constant aer, ceea ce poate duce la balonări spectaculoase ale abdomenului. Guma de mestecat fără zahăr conține o cantitate uriașă de alcool de zahăr. Acestea, deoarece sunt doar parțial digerabile, pot duce la gazeificare și balonare, ceea ce te face să te simți tensionat în stomac.

Cele mai bune: grăsimi mononesaturate

Un nou studiu a arătat că o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate (cum ar fi uleiul de măsline) ajută la reducerea pernelor de grăsime abdominală fără a modifica cantitatea de calorii pe care o consumăm sau a încorpora antrenamente suplimentare în viața noastră.

Cel mai rău: alimente sărate

Ați încercat vreodată să descifrați de ce simțiți că vi se rupe burta după ce ați mâncat sushi cu o porție mare de sos de soia? Consumul de alimente bogate în sodiu elimină apa din corpul nostru, care la rândul său poate duce la balonare. Prin urmare, consumați întotdeauna mai puțin de 2000 mg de sodiu pe zi.

Cele mai bune: legume crucifere

Ceea ce înseamnă că broccoli, varza de Bruxelles, sparanghel, ardei și fasole galbenă sunt bogate în vitaminele A, C și K, precum și bogate în acid folic, beta-caroten, calciu, magneziu și fibre.