Medicina trupului și sufletului: mișcare în aer liber

CELE DOUĂ REGULI PRINCIPALE

Sportul, în special versiunile sale în aer liber, are multe beneficii atât pentru corp, cât și pentru suflet. Dacă vrei să devii mai sănătos, mai subțire și chiar mai fericit, nu mai întârzia! Fie că ne deplasăm singuri sau în companie, succesul este garantat dacă ținem cont de cele mai importante două reguli: principiul gradualității și regularității.

liber

Gradualitate: Nu trebuie să alergi maratonul pentru prima dată, să te întorci spre Viena sau să mergi pe cel mai lung traseu de drumeții din Ungaria, „dacă ești o gâscă, fii gras!” cu o exclamație. Să începem să ne mișcăm cu impulsul corespunzător puterii și nivelului tău de fitness și, treptat, în pași mici, să creștem intensitatea și distanța din când în când.

Regularitate: Pentru a experimenta efectele benefice ale sportului, cu siguranță nu este suficient să faci jogging timp de 10 minute o dată pe lună. Faceți exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute!

FĂRĂ CARE NU POȚI SĂ MERGI

În cazul formelor de mișcare bazate pe uscat, două lucruri sunt esențiale pentru o femeie: un pantof sport dezvoltat pentru acel sport care se potrivește structurii picioarelor noastre și un sutien sport care se potrivește bine. Pentru a alege încălțămintea potrivită, întrebați un agent de vânzări calificat, care poate spune pentru cine este recomandat pantoful respectiv. De exemplu, unele companii produc deja încălțăminte special concepută pentru alergarea de fond, al cărei interior este foarte instruit. Și aceasta este o veste minunată pentru un jogger cu gâscă, de exemplu ...

Atunci când alegeți un sutien sport, săriți cu îndrăzneală în stand, nimeni nu va crede că suntem un prost!

DE CE ESTE BUN PENTRU CORP?

Fie că este vorba de alergare, jogging sau ciclism, formele de exerciții aerobice sunt foarte bune pentru corp. Inima se contractă apoi cu mai multă forță, astfel încât poate pompa mai mult sânge în vasele de sânge în același timp, iar mai mult oxigen ajunge în țesuturi și celule. Pe lângă sistemul cardiovascular, aceste forme de mișcare au un efect pozitiv asupra organelor respiratorii și excretoare, printre altele.

În ceea ce privește modelarea corpului, sportul nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și la întărirea mușchilor, făcând silueta persoanei și mai frumoasă.

DE CE BINE PENTRU SUFLET?

Sportul s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie și stres, precum și îmbunătățirea concentrării, a conștientizării situației și a toleranței la monotonie. Sporturile comunitare (cum ar fi jocurile cu minge sau drumețiile) întăresc motivația.

Dincolo de alergare ...

Jogging-ul nu este singurul sport în aer liber eficient și eficient!

  • THE tenis mișcă bine o persoană și întărește excelent spatele, umerii, brațele.
  • Drumeții între timp, nu numai că ne mutăm, dar în compania celor dragi putem descoperi și cele mai frumoase regiuni din Ungaria!
  • THE frisbee Un joc deosebit de distractiv, în plus, putem arde o mulțime de calorii ...
  • THE călare una dintre cele mai mari forme de fese și întărirea picioarelor interioare!
  • THE gradinarit se pare că nu este una dintre formele eficiente de mișcare, deși puteți arde până la 200-250 kcal cu 1 oră de plivit, prășit și plantat!
  • THE baschet un joc distractiv în compania prietenilor noștri - și dacă ne dăm totul, este o pierdere de minus 400-600 kcal pe oră!

3 SPORTURI DE PERETE CALORICE

Patinaj cu role: aproximativ 800 kcal/h

Jumping: aproximativ 720 kcal/h

Jogging: La o viteză de 8 km/h: aprox. 545 kcal/h