Matematica noastră zilnică

Odată cu antrenamentul activ și pierderea în greutate, am devenit convins că procentul de grăsime corporală era un indicator defectuos. Arată totul, în afară de ceea ce nu vrem să știm, și ne străpunge ochii cu modificări deprimant de mici după luni de muncă grea.

Când cineva pierde între 80 și 72 de lire sterline, procentul de grăsime corporală abia se schimbă (3,5 puncte procentuale) în timp ce depășește 30% din muncă.

Deci, să calculăm un indicator mai bun!

1. Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este o alegere de înțeles, dar nefericită, pentru măsurarea stării de sănătate sau cel puțin trebuie să fii foarte atrăgător pentru a înțelege ce se întâmplă atunci când slăbești.

procentul de grăsime corporală = greutatea grăsimii/greutatea corporală (exprimată în procente)

Procentul de grăsime corporală este o măsură bună, deoarece corpul nostru are nevoie de grăsime în funcție de mărimea noastră (aceasta este o simplificare, dar va fi bine acum) și acest procent este destul de mult exprimat.

Grăsimea vitală este de 10-13% la femei și de 2-5% la bărbați.

Problema cu procentul de grăsime corporală este că se mișcă foarte încet, deoarece ambele părți ale comparației (greutatea grăsimii și greutatea corporală) scad pe măsură ce slăbești.

2. Schimbarea masei grase

Să presupunem că ai unul 80 de lire sterline femeie 31% cu un procent de grăsime corporală. Această femeie va pierde 5 kilograme de grăsime (ceea ce înseamnă aproximativ 45.000 de calorii) și să presupunem că este antrenată/hrănită corespunzător și că a slăbit doar 3 kilograme de mușchi-apă-orice împreună cu ea. Deci, noul cântărește 72 de lire sterline.

De aici ar putea fi chiar o sarcină matematică:

Câte procente s-au schimbat greutatea sa?
Care este procentul de grăsime corporală nouă?
Ce procent din grăsimea ta corporală s-a schimbat?
Câte puncte procentuale s-a schimbat procentul de grăsime corporală?

Soluţie:

Vechea cantitate de grăsime (80 * 31/100 =) 24,8 kg volt.
Noua cantitate de grăsime (24,8-5 =) 19,8 kg.
Noua greutate 72 kg
Noul procent de grăsime corporală 27,5%

------ A pierdut 10% din greutatea corpului. ------
(1-72kg/80kg)

------- A pierdut 20% din grăsimea sa corporală. ------
(1-19,8 kg/24,8 kg)

. și aici vine partea deprimantă a procentului de grăsime corporală.

Și anume procentul de grăsime corporală a scăzut cu DOAR 3,5 puncte procentuale comparativ cu acesta. 20 și 10 sună mai bine, nu-i așa? 27,5% în loc de 31%. Schimbare deprimant de scăzută.

3. Modificarea excesului de masă grasă

Să presupunem că dieta ta merge în mod ideal. Greutatea osului, a organelor etc. nu va scădea. Știm, de asemenea, că procentul muscular actual este de 35%, adică greutatea mușchiului (72 * 35/100 =) 25.2 kg.

Mușchiul are 25,2 kg. Grăsimea este de 19,8 kg. „Reziduul” este de 27 kg.

Să presupunem că „tăierea”, adică sfârșitul pierderii în greutate, nu pierde prea mult mușchi + altele, să zicem încă 3 kilograme (aceasta este o performanță deosebit de frumoasă).

Deci greutatea corporală ideală 27 + 25,2-3 + x kg va fi unde x reprezintă masa de grăsime.

Știm, de asemenea, că greutatea finală va fi sănătoasă dacă greutatea totală este x este 15%.

Deci, cantitatea ideală de grăsime este de 8,68 kg.

Dacă aveți o cantitate ideală de grăsime, puteți calcula și cantitatea excesivă de grăsime.

Vechea cantitate de grăsime era de 24,8 kg.
Noul conținut de grăsime este de 19,8 kg.

Vechiul exces de grăsime (24,8 kg - 8,68 kg) 16,12 kg

Noul exces de grăsime (19,8 kg - 8,68 kg) 11,1 kg

Deci, unde durează pierderea în greutate?

Acest lucru se datorează faptului că scopul dietei noastre nu este de a reduce greutatea corporală sau procentul de grăsime corporală la ideal și așa ceva. Nu.

Scopul dietei noastre este de a elimina excesul de grăsime.

Și asta era 16,12 kg la început și acum 11,1 kg.

------- A pierdut 31% din excesul de grăsime corporală. ------
(1-11,1 kg/16,12 kg)

Are peste o treime din drum. Aplauze și la revedere!

4. Rezumat

Punctul de plecare pentru pierderea în greutate este de 80 kg,

------ Procentul de grăsime corporală a scăzut cu 3,5 puncte procentuale. ------

------ A pierdut 10% din greutatea corporală. ------

------ A pierdut 20% din grăsimea corporală. ------

------ El a dat 31% din excesul de grăsime corporală și este, de asemenea, peste 31% din slujbă. ------

5. Cum să vă calculați propriul progres?

De asemenea, doriți să calculați cantitatea ideală de grăsime?

Veți avea nevoie de următoarele informații:

Greutatea corporală actuală (A)
Procentul actual de grăsime corporală (B)
Procentul muscular actual (C)
Procent ideal de grăsime (D) (Alegerea dvs., căutați-o! Cu cât este mai mare, cu atât mai confortabil. Se poate menține cu câteva procente peste minim, așa că aș recomanda 8-10% pentru bărbați și 16-20% pentru femei. Este confortabil, sănătos.)
Masa actuală de grăsime (E) = A * B/100
Masa musculară actuală (F) = A * C/100
Masa curentă "altă" (G) = A- (E + F)
Apă + mușchi veți pierde (H) = E * 0,2 (vă puteți aștepta aproximativ la asta)

Formula (trebuie calculată o singură dată):

Masa grasă ideală = D/(1-D) * (G + F-H)

Și dacă știți acest lucru, calculați doar masa reală de grăsime (greutatea corporală * procentul de grăsime corporală),
și scade din ea masa ideală de grăsime corporală.

Și primiți, de asemenea, exact câte kilograme de grăsime trebuie să pierdeți!