Cele mai mari trei diete sunt buck

Urmați acest ghid nutrițional, astfel încât să nu vă abateți accidental de la calea spre construirea mușchilor.

Când vine vorba de o dietă și o nutriție adecvate, se poate confunda cu ușurință, deoarece există o mulțime de informații contradictorii de auzit pe această temă. O cercetare susține acest lucru, în timp ce cealaltă, a treia este ceva complet diferit din nou, nu e de mirare că, în cele din urmă, nu avem nicio idee despre dieta corectă.

Știința nu ia întotdeauna în considerare regulile lumii reale atunci când vine vorba de nutriție. Unii spun, de exemplu, că trebuie să luăm mai mult de 1 gram/kg de proteine pe zi, deoarece organismul nostru nu poate folosi atât de mult oricum, dar?

Mai jos vom acoperi cei 3 dolari cei mai serioși pentru dietă, care pot fi realizați doar de un culturist care se antrenează în mod regulat cu greutăți mari. Dacă nu petreci ore întregi ridicând gantere, aceste sfaturi nu sunt neapărat pentru tine.

Aportul de proteine este prea mic

Aceasta este cea mai mare greșeală care există. Dacă nu luați suficiente proteine, vă veți priva practic corpul de masa și forța musculară dorite.

Dacă vă antrenați greu și obiectivul dvs. este să construiți o masă musculară serioasă, va trebui să luați cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar cel mai ideal ar fi 1,5 g/kg de greutate corporală pe zi. Și care sunt cele mai bune surse de proteine? În principal carne slabă, cum ar fi pui, pește și carne de vită slabă, precum și ouă. Carnea de vânat este, de asemenea, o alternativă excelentă. Știm că nu este ușor să vă acoperiți nevoile zilnice cu ajutorul surselor de proteine de mai sus, așa că nu ezitați să consumați 2-3 piureuri de proteine pe zi pentru a ajunge la cantitatea dorită.

Mănânci carbohidrați răi

Într-adevăr, în ceea ce privește carbohidrații, calitatea este mult mai importantă decât cantitatea consumată pe zi. Legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele sunt toate surse utile de carbohidrați.

Deci, evitați carbohidrații simpli și consumați soiurile sale complexe de care corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a le descompune și utiliza. Acestea oferă o senzație mai deplină de plinătate și energie pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să nu experimentați o senzație bruscă de foame și mâncare excesivă.

Atunci când alegeți sursa potrivită de carbohidrați, apelați la indicele glicemic, care arată cât de bine vă crește fiecare zahăr din sânge. Fiecare aliment are un număr numit valoarea GI, care este mai mic cu atât mai bine.

A sări peste mese

Luați în considerare faptul că, dacă omiteți micul dejun și mâncați jumătate din conținutul frigiderului la cină, deoarece ochii vă bat deja de foame, cu siguranță veți începe să vă îngrășați. Ziua dvs. ar trebui să conțină trei mese principale și două mese secundare, distribuite după cum urmează:

Prima masă: mic dejun
Masa 2: shake de proteine
Masa 3: Prânz
Masa 4: shake de proteine
Masa 5: Cina
Masa 6: scuturare de proteine chiar înainte de culcare (aceasta poate fi omisă)

Alocarea corectă a aportului de carbohidrați este, de asemenea, o problemă cheie. Consumați beneficiile aportului zilnic înainte și imediat după antrenament, astfel încât veți avea suficientă energie pentru antrenament, iar carbohidrații pe care îi luați ulterior vă vor ajuta să umpleți depozitele de glicogen epuizate ale corpului.

Desigur, acest lucru este departe de tot ce trebuie să știți despre nutriția adecvată și conștientă, dar poate servi drept un bun punct de plecare. Dacă urmați aceste mici reguli, progresul dvs. este garantat!