Dieta înfometată

Cum functioneaza?

Dacă doriți să vă controlați apetitul, nimic nu funcționează mai bine decât un aport abundent de proteine. Acest lucru se datorează faptului că alimentele proteice sunt digerate în organism timp de 3-8 ore. Primă? Aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, vă împiedică să umpleți petale de cartofi sau biscuiți.

Alimente bogate în grăsimi, bogate în proteine

- pui fără piele
- carne de vită la grătar, carne de hamburger
- curcan la gratar
- pește de mare
- ou
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Când ai nevoie de o gustare

Gustarea trebuie să conțină cu siguranță proteine, fără zahăr sau făină.

1. O mână de caju
2. Un ou tare
3. O porție mică de brânză
4. Foarte puțină brânză de vaci
5. Mic piept de pui
6. Una sau două felii de șuncă învelite în țelină

Mic dejun

Alegeți unul dintre următoarele trei:

1. Două ouă preparate în orice fel, două linguri, grapefruit neîndulcit și o felie de pâine cu puțin unt.
2. Shake bogat în proteine, care poate fi 200 ml soia, orez, migdale sau lapte de vacă, două linguri de iaurt, o lingură de migdale măcinate, două lingurițe de miere
3. O farfurie de muesli cu lapte, o lingură de fulgi de migdale, o lingură de zmeură și afine.

Prânzuri

Mănâncă o salată divină din următoarele. Puteți adăuga câte o lingură de pansament cu miere sau muștar.

1. O porție medie de somon sau macrou afumat.
2. 50 g creveți cu sos de rozmarin și lămâie
3. 50 g de ton cu ouă fierte tari.
4. Roșii și mozzarella
5. Jumătate pere, 30g brânză Roquefort mărunțită, 6 nuci mărunțite
6. 3 linguri brânză de vaci și struguri
7. File de somon proaspăt, la grătar sau prăjit
8. O jumătate de avocado și o lingură de nuci de pin

Cina

Puteți mânca o porție de cartofi simpli sau prăjiți, dar ar trebui să consumați întotdeauna puțină proteină pentru a încetini digestia și a vă stabiliza glicemia.

Alegeți dintre următoarele:

1. Caserola cu legume (sfeclă, spanac, broccoli, porumb) acoperită cu brânză
2. Cod cu sos de patrunjel și broccoli
3. Friptură de ton la grătar cu salată mixtă
4. Tofu la grătar și legume mixte
5. Fasole amestecate cu linte currys
6. Cartofi curățați, 30g de brânză și roșii
7. Friptură de șuncă afumată cu roșii proaspete la grătar

Deserturi

Ce este gratuit: căpșuni, afine, zmeură, mere, piersici, prune - deci toate fructele cu conținut scăzut de zahăr.

Ce NU este permis: fructe exotice (kiwi, banane, mango ...)

Băuturi

Cafea, ceai, ceai verde, extracte din fructe și plante și, desigur, apă în toate cantitățile.