Miracolul fluidului: câtă apă curată de băut zilnic?

Apa este baza existenței noastre de zi cu zi, dar este ușor să uităm câtă comoară este apa curată pentru noi.

Nou-născuții au cca. 75-80%, adulți aprox. 60-70% apă (scade odată cu vârsta). De exemplu, un corp adult care cântărește 70 kg cântărește aproximativ Conține 54 l de apă. 78% din creier, 86% din sânge, 77% din inimă, 84% din ficat și 70% din mușchi sunt apă.
Pierdem apă: prin evaporare, vorbire, fecale și urină.
Absorbem apă: prin băut, mâncat (supă, iaurt, chefir, fructe, legume).
Oricine are mai multă masă musculară are de obicei un conținut mai mare de apă, deci poate fi mai sensibil la pierderea de apă. Cu o scădere în greutate de 2% (1,4 kg pentru o persoană de 70 kg) concentrația se deteriorează, fapt care ar trebui să fie acordat atenției sportivilor transpirați, excursioniștilor și celor care fac muncă fizică grea.
Mulți au un aport scăzut de lichide pe fondul durerilor de cap.
Dacă ne este foame, poate că am băut puțin în acea zi.
Copiii și vârstnicii sunt mai predispuși să nu bea și este posibil să nu poată semnaliza acest lucru, așa că trebuie să le oferim hidratare zilnică.
1 l de suc, chiar dacă 100% conține aproximativ 400 kcal de energie, deci poate contribui la dezvoltarea supraponderalității/obezității.
Pot fi necesare restricții privind aportul de lichide în cazul bolilor de rinichi și de inimă.

La persoanele sănătoase, aportul zilnic de lichide (vârstă/greutate):

190 ml timp de 1-6 luni
800-1000 ml timp de 6-12 luni
1100-1200 ml timp de 1-2 ani
1300 ml până la vârsta de 2-3 ani
1600ml timp de 4-8 ani
2100ml pentru băieți între 9-13 ani
1900ml pentru fete cu vârste cuprinse între 9-13 ani
Peste 14 ani 2-2,5 l

Cu toate acestea, cantitatea zilnică recomandată de lichid depinde de vârstă, tipul de lucru (birou cu aer condiționat sau muncă fizică), obiceiurile sportive, sezonul și posibilele noastre boli. Astfel, acestea trebuie considerate întotdeauna separat.
Dacă urina noastră este de culoare închisă, am băut puțin și ne recuperăm cât mai curând posibil.
Beți cel puțin un pahar de apă înainte, în timpul și după antrenament.

Dacă nu avem suficient timp, un smoothie de legume/fructe poate înlocui nu numai fluidul, ci și energia. Adăugarea a două lingurițe de ulei presat la rece de calitate încetinește absorbția acestuia și contribuie, de asemenea, la aportul zilnic de acizi grași omega 3.

SFAT: Acum există o mulțime de aplicații pentru telefon care vă ajută să vă reamintesc să beți sau să configurați un memento de e-mail pentru a vă ține cont de aportul regulat de lichide.

Poate fi un început bun să beți un pahar de apă la fiecare două ore sau să luați o sticlă de apă cu dvs. și să măsurați aportul de lichide cu acesta. Dacă nu vă place apa, nu este recomandat nici să beți băuturi răcoritoare îndulcite, deoarece acest lucru va face ca pancreasul nostru să funcționeze continuu, ceea ce poate avea consecințe grave pe termen lung.