Ingrijirea bebelusului

Creșterea în greutate și acumularea de grăsime

În timpul sarcinii, apare o creștere medie în greutate de 12,5 kg. 25-30% din acestea sunt grăsimi depozitate, care vor fi sursa de energie a producției de lapte, deci dispare în termen de 3-4 luni de la naștere.

Creștere în greutate

Depinde, de asemenea, de stilul de viață al mamei (munca, sportul, stilul de viață sedentar), dar prezintă o diferență medie de greutate de 1700-2250 g după sarcină (dacă se măsoară la șase săptămâni după naștere sau înainte de a naște).

Cele mai importante alimente

Cantitatea zilnică de calorii și substanțe nutritive trebuie distribuită corespunzător între mesele zilnice. Mesele principale includ un mic dejun bogat, un prânz bogat în calorii și o cină ușoară. În timpul fiecărei mese, nu mâncați-vă până nu faceți popping și includeți zeci ușoare și gustări între mese. Este esențial să mâncați o dietă variată, să schimbați nutrienții ciclic (aproximativ la fiecare trei zile).

Compoziția laptelui matern este mama variază în funcție de masă. Dacă mama urmează o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume și săracă în grăsimi saturate, compoziția laptelui va fi potrivită pentru bebeluș și va prospera frumos.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Se consumă continuu (fie apă de la robinet sau îmbuteliată) sau ca parte a altor alimente precum lapte, suc, supă, fructe, legume. Desigur, apa este excretată în mod constant din corp, în principal prin urină și transpirație. Măsura acestui lucru determină întinderea activității noastre și a mediului înconjurător (de exemplu, atunci când este cald, excretăm mai puțină urină, deoarece mai multă apă este excretată în transpirație). De obicei, este recomandabil să beți multă apă și ceai de plante între mese, dar puțin în timpul meselor.

O dieta echilibrata, dacă mâncarea nu este prea sărată și conține și legume și fructe, conține suficient lichid pentru organism. Cantitatea de apă ingerată pe zi depinde și de efortul fizic și de tipul dietei. Mamele care alăptează nu ar trebui să aibă niciodată sete, deoarece pierderea de apă este mult mai mare decât altele, astfel încât necesitățile lor zilnice de lichid cresc și ele.

Sfaturi pentru mamele care alăptează

Să mâncăm o varietate! Mâncăm doar alimente proaspete. Preferați cerealele integrale, laptele integral și carnea din surse sigure. Evitați băuturile răcoritoare zaharate, bomboanele, dulciurile din magazin, mâncarea rapidă, conservele de înghețată.

Nu consumați acizi grași saturați alimente bogate și alimente fabricate din grăsimi vegetale hidrogenate. De asemenea, nu sunt recomandate consumul de alcool și utilizarea stimulentelor, precum și reducerea consumului de ceai și cafea. Nu consumați alimente care schimbă gustul laptelui. Evitați consumul de pește hrănit cu făină de animale.

Necesarul de proteine crește în timpul sarcinii și continuă să crească în timpul alăptării. Este necesară o medie de 120 g de carne pe zi. Dacă este posibil, nu cumpărați carne de la animale crescute în condiții industriale, ci mai degrabă de la animale ținute în condiții naturale. Nu mâncați multă carne roșie bogată în acizi grași saturați. Mâncăm mereu multe legume crude pentru carne, ceea ce ajută la digestie. Vegetarienii pot înlocui carnea cu leguminoase și cereale ca sursă de proteine.

Cereale

Cerealele integrale mai puțin rafinate sunt foarte importante pentru mamă și bebeluș. Acestea conțin amidon (o sursă majoră de energie), precum și proteine și grăsimi polinesaturate, vitamine și săruri minerale. Boabele trebuie să fie întregi.

Mamele care mănâncă totul și astfel consumă suficiente proteine datorită cărnii nu trebuie să consume cantități mai mari de pâine integrală, leguminoase, semințe. În schimb, mamele vegetariene ar trebui să fie sigure că își completează dieta cu cereale și leguminoase.

Condiment, condiment

Mamele care alăptează ar trebui să evite aromele produse în industria alimentară, cum ar fi margarina hidrogenată de origine vegetală sau muștarul. Utilizați oțet de vin roșu sau oțet de mere, rădăcini comune de prăjire, unt proaspăt, crud, în cantități mici.

Fructe

Extrem de importante ca sursă de energie (bogată în zahăr) sunt sursele de vitamine, minerale și fibre dietetice. Fructele bogate în vitamina C sunt deosebit de importante, deoarece ajută organismul să absoarbă fierul și să prevină infecțiile virale. Acestea includ struguri, coacăze, kiwi, dar și citrice, fructe uscate și căpșuni. Alegeți întotdeauna fructele adecvate sezonului, iar grundurile sunt rareori pe masă.

Lapte și brânzeturi

Sunt foarte importante; dacă mama nu este alergică, beți lapte calm, a cărui cantitate variază de la individ la individ. Unii oameni beau un litru de lapte pe zi. Acest lucru oferă nou-născutului cantitatea zilnică de calciu de care are nevoie, iar mama are nevoie, de asemenea, să nu dea din propriile rezerve. Deoarece consumul excesiv de lapte poate provoca dureri abdominale colice la copil, beți-l cu moderare. Alegeți cu atenție de unde să cumpărați laptele, care este calitatea acestuia, când expiră garanția. Citiți ingredientele și locul de origine.

O sursă nobilă de proteine, se recomandă consumul tuturor tipurilor de pește în timpul sarcinii și după naștere.

Ou

Putem folosi totul în siguranță. Bogat în proteine de mare valoare, calciu, fier, potasiu, cupru. Cel mai ușor de digerat este un ou fiert, o mamă vegetariană poate mânca 4-5 bucăți pe săptămână (inclusiv pe cele pe care le mănâncă gătite în alimente).

Legume și leguminoase

Conform credinței populare, o mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce legume, deoarece provoacă diaree sau stomac deranjat la copil. De fapt, acest lucru este valabil numai dacă este consumat în cantități mari. Acestea sunt esențiale datorită conținutului de fibre dietetice și reglează funcția intestinală. Fibrele sunt părțile de verdeață (cereale, legume, fructe) care nu sunt digerate bine.

Celuloză: formează majoritatea plantelor, parțial digerate de flora bacteriană a intestinului, conține o cantitate mare de apă.
Semi-celuloză: găsite în legumele proaspete, fibrele sale constituente sunt 80% parțial digerate în colon; conține multă apă.
Lignină: partea dură a plantei, nedigerabilă, irită intestinele.
Pectină: ingredient din semințe, absoarbe cantități mari de apă, din care formează gelatină, care formează un strat subțire pe peretele intestinal, facilitând astfel golirea. Poate preveni absorbția unor substanțe nutritive.

Celuloza, semi-celuloza și lignina cresc greutatea și volumul scaunelor, accelerează trecerea prin tractul intestinal și reduc absorbția grăsimilor, colesterolului și zahărului. Cu toate acestea, fibrele insolubile în apă (celuloză și fibre prezente în cereale) reduc și absorbția mineralelor și vitaminelor (în special vitamina B), în timp ce cele insolubile (cum ar fi pectina) scad nivelul colesterolului din sânge.

Alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre trebuie mestecate bine, ceea ce favorizează producția de salivă (saliva este bogată în enzima amilază), se răspândește rapid pe peretele stomacului și oferă rapid o senzație de plenitudine. Fibrele sunt foarte importante în dieta unei femei care alăptează, deoarece îmbunătățește flora bacteriană a intestinului, dezvoltând germeni care împiedică dezvoltarea bacteriilor anaerobe responsabile de procesele de putrefacție în intestin.

O dietă bogată în fibre oferă protecție globală. Alimentele procesate și fibroase ar trebui să fie echilibrate în dieta mamei care alăptează (dar de obicei la toți adulții) pentru a evita problemele de absorbție. Acestea includ constipație cu balonare și balonare (aer în abdomen) și supraponderalitate din cauza malnutriției.

Ce alimente bogate în fibre sunt acolo?

Leguminoasele care sunt deosebit de bogate în fibre includ fasolea albă, mazărea și linte. În plus, fructele proaspete, fructele uscate (smochine uscate, caise uscate, curmale, prune, afine), cerealele (grâu, porumb, orz, mei) și legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Trebuie să vorbim în mod special despre fier, un mineral esențial pentru dezvoltarea celulelor roșii din sânge. Celulele roșii din sânge sunt necesare pentru alimentarea adecvată cu oxigen și funcționarea corpului.

Fier în carne și ficat, mai ales la animalele provenite din creșterea animalelor ecologice. Dar există și fier în ceai, cacao, germeni de grâu și multe leguminoase. De obicei este greu de absorbit din intestin, dar dacă consumăm o mulțime de alimente care conțin vitamina C, putem facilita acest proces. Astfel de alimente bogate în vitamina C sunt citricele, kiwi, fructele uscate, în special smochinele, strugurii, coacăzele, căpșunile, ardeii, pătrunjelul, broccoli. Sunt incluse și unele plante medicinale, cum ar fi cimbru. Leguminoasele, împreună cu cerealele, ajută și la absorbția fierului și magneziului.

Alimente de evitat

Alimente cu prea multe calorii

Mamele care alăptează ar trebui să evite alimentele cu calorii goale, adică cele care au un conținut ridicat de energie și nu conțin minerale sau vitamine. Dulciuri, prăjituri, înghețate, băuturi răcoritoare carbogazoase, bomboane, gustări și toate gustările care se petrec între mese și îți iau pofta de mâncare hrănitoare. De asemenea, evitați alimentele prea condimentate, zahărite, prăjite în ulei.

Alimente alergice

Unele alimente sunt alergenice, cum ar fi vânatul, crabi, struguri, roșii, piersici, căpșuni, alune.

Alimente care dau laptelui un gust neplăcut

Unele alimente de origine vegetală sau animală pot schimba gustul laptelui, ceea ce vă poate determina să îl respingeți, dar s-ar putea să-l iubiți odată ce sunteți obișnuiți cu el în pântece. Din motive de siguranță, de obicei merită consumate doar o cantitate mică din ele. Cu toate acestea, le putem încerca pentru a îmbunătăți simțurile bebelușului.

Alimente revigorante

Cofeina din cafea și teobromina din ceai și cacao sunt stimulente care vă pot supăra bebelușul.

Poluanți și substanțe toxice

Din momentul sarcinii, este strict interzis consumul de alimente de origine animală din râuri poluate sau din alte medii poluate. Acestea sunt depozitate în grăsimile materne și ajung în laptele matern în cantități mari.

Plantează estrogeni de asemenea, care apar în unele alimente, cum ar fi laptele de soia și brânza de soia (tofu), sunt excretate în laptele matern. Nu mâncați prea mult din acestea, deși efectul lor asupra sistemului imunitar al bebelușului dvs. nu este încă clar.

Păstrați întotdeauna acest lucru în minte, că laptele matern este produs de glandele mamare, glande precum cele care elimină transpirația. Acestea „reacționează” la nutriția mamei, astfel încât laptele matern, pe lângă nutrienți, conține substanțe toxice ingerate - de ex. droguri colectate - de asemenea incluse. Prin urmare, este important să știi totul în avans.

Cantitatea de alimente

De obicei, pe lângă calitatea mâncării, acordați atenție și cantității. De exemplu, ciocolata poate provoca constipație, eczeme, iritații ale pielii, care nu reprezintă un pericol special. Cu toate acestea, dacă consumăm o mulțime din ea, aceasta poate fi deja o problemă mai mare, chiar provocând întreruperea permanentă a bebelușului.